含有蔗糖的食物：
1、甘蔗
最優質的蔗糖食品，當然是非甘蔗莫屬。尤其是黃色的甘蔗，所含的蔗糖最多，含糖量約為18-20%。而且十分容易被人體吸收，幫妳更好地補充能量。此外，甘蔗含有許多維生素和營養素，以及多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，有利於幫助妳調節體內的酸堿平衡，保持苗條。
2、蘋果
富含蔗糖的蘋果，是妳可以多吃的優質食物。蘋果中含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結合，使之排出體外，有利於平衡體內電解質，幫助妳變成易瘦體質。而蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，還有補腦養血、促進血液循環，加快減肥速度的作用。
3、西瓜
西瓜是甜的，裏面富含蔗糖，不過都是優質蔗糖，可以讓妳放心享用，不會有肥胖煩惱。加上西瓜的水分含量超多，可以補充身體水分；同時，西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，排出壹些需要代謝掉的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。
4、紅薯
纖維素、蔗糖和澱粉是紅薯裏面含量最豐富的物質，除此之外，紅薯還富含蛋白質、果膠、氨基酸、維生素及多種礦物質，這些物質可讓妳營養更均衡。特別要說明的是紅薯的纖維素含量豐富，可以保護妳的腸道，順暢排毒，是減肥的佳品。
5、蜂蜜
具有減肥和美容雙重效果的蜂蜜，也含有豐富的蔗糖，不過這個東西，妳完全可以多喝點。蜂蜜是壹種天然滋養食品，含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽和維生素、鐵、鈣、銅、錳、鉀、磷等微量元素，具有滋養、潤燥、解毒、美白養顏、潤腸通便的功效。
蔗糖對人體的作用：
對人體生理功能的作用，蔗糖被人食用後，在胃腸中由轉化酶轉化成葡萄糖和果糖，壹部分葡萄糖隨著血液循環運往全身各處，在細胞中氧化分解，最後生成二氧化碳和水並產生能量，為腦組織功能、人體的肌肉活動等提供能量並維持體溫。
血液中的葡萄糖——血糖，除了供細胞利用外，多余的部分可以被肝臟和肌肉等組織合成糖原而儲存起來。當血糖含量由於消耗而逐漸降低時，肝臟中的肝糖原可以分解成葡萄糖，並且陸續釋放到血液中，肌肉中的肌糖原則是作為能源物質，供給肌肉活動所需的能量。
蔗糖可以增加機體ATP的合成，有利於氨基酸的活力與蛋白質的合成。由蔗糖分解成的葡萄糖作為能源物質對腦組織和肺組織都是十分重要的。糖是構成肌體的重要物質，如糖蛋白是體內的激素、酶、抗體等的組成部分，糖脂是細胞膜和神經組織的成分，核糖和脫氧核糖是核酸的重要組分。
以上內容參考：百度百科-蔗糖