1什麽是身體質量指數指數？
身體質量指數指數(即BodyMassIndex，或簡稱身體質量指數)是以公斤為單位的體重除以以米為單位的身高的平方得到的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度和是否健康的標準。主要用於統計目的，當我們需要比較分析壹個人的體重對不同身高的人的健康影響時，身體質量指數值是壹個中性的、可靠的指標。身體質量指數是國際上公認的評估肥胖程度的分級方法，世界衛生組織(世衛組織)也用身體質量指數來定義肥胖或超重。想知道自己的肥胖程度？想知道是否需要減肥？妳可以計算妳的身體質量指數指數:身體質量指數(身體質量指數)=體重(公斤)÷身高2(米)。
2.身體質量指數指數標準
按照成年人的身體質量指數值，18.5以下為體重過輕，18.5-24.99為正常範圍，25-28為超重，28-32為肥胖，32以上為超肥胖。
這些數據只是作為壹個粗略的參考。由於亞洲人與西方人體質的差異，中國肥胖工作組根據90年代中國人相關數據的匯總分析報告，首次提出了適合中國成年人的肥胖標準:體重指數大於等於24為超重，大於等於28為肥胖；男性腰圍大於等於85 cm，女性大於等於80 cm。
3.如何降低身體質量指數指數？
第壹步:減少熱量攝入。為了達到這個目的，妳應該少吃高脂肪食物。同時，吃不飽和脂肪食物對心臟有好處，可以幫助妳吸收脂溶性維生素。為了減少卡路裏，妳必須吃得比妳身體需要的少。
第二步:控制飲食。熱量的來源很多，最終都會以體脂的形式儲存起來，所以要調整飲食，管住嘴。
第三步:吃水果、蔬菜和谷物。少食多餐，每天至少吃5餐水果、蔬菜、谷類。這些食物富含維生素和纖維素，可以讓妳有飽腹感。
小貼士:控制並放慢妳的進食速度。妳的大腦接收到胃發出的信號需要10到20分鐘。
第四步:每天食物的種類要豐富多樣。經過咨詢專家，專家建議每天選擇不同種類豐富多樣的食物。
第五步:對糖和酒精說不。不要在食物中添加額外的糖，如蘇打和白糖。酒精飲料也是不允許的。這種食物通常沒有營養，提供的成分也不是人體必需的。小貼士:酒精會降低身體脂肪消耗的速度，大約是65，438+0/3，這意味著妳的脂肪更容易堆積在體內，而不是被消耗掉。
第六步:運動。適當運動。每天運動至少30分鐘，中等強度。妳會覺得更有活力，促進脂肪的燃燒。
第七步:擁有積極樂觀的心態。調整心態，定壹個現實的目標，專心健身。註意身體的規律，不要在無聊或壓力大的時候大吃大喝，只有真的餓了才吃。如果妳的體重已經是壹個問題，妳最好咨詢壹下醫生。