首先，計算已還本金。在等額本息還款方式下，每月還款金額中本金和利息的比例是固定的。假設您的貸款利率為5%，每月還款金額為X元，那麽每月的利息支出為100萬×5%/12=4167元。剩下的X-4167元就是每月的本金還款額。已還本金=（每月本金還款額）×（還款月數）=（X-4167）×（還款月數）。
其次，計算已還利息。已還利息=（每月利息支出）×（還款月數）=4167×（還款月數）。
關於提前還款的比較劃算的方法，有以下幾種選擇：
1、提前還款部分本金：如果您有壹筆閑置資金，可以選擇提前還款部分本金。這樣可以減少未來的利息支出，並縮短貸款期限。但需要註意，有些銀行可能會收取提前還款違約金，需要提前了解相關政策。
2、提前還款壹定期數：您也可以選擇提前還款壹定期數，比如提前還款5年。這樣可以減少未來的還款壓力，並減少利息支出。同樣需要註意，有些銀行可能會收取提前還款違約金。
3、重新貸款：如果您的貸款利率較高，可以考慮重新貸款，選擇利率更低的貸款產品。這樣可以降低未來的利息支出。
綜上所述，根據您提供的信息，已還本金=（每月本金還款額）×（還款月數），已還利息=（每月利息支出）×（還款月數）。關於提前還款的比較劃算的方法，可以選擇提前還款部分本金、提前還款壹定期數或重新貸款。具體選擇應根據您的個人情況和貸款合同條款來決定。
要避免成為網貸黑名單，不僅要註意逾期還款，還要註意避免多頭借貸。通過“翠鳥數據”可以檢測自己的多頭借貸情況。多頭借貸主要指近期在貸款機構中的申請情況。建議在三個月內停止所有借貸相關的操作，讓自己緩壹緩。這樣，三個月後自然風險指數就會降低，同時也可以消除黑名單。