那麽怎樣才能擁有完美的身材，擺脫臃腫尷尬的身材呢？跑步？壹天的工作下來，我筋疲力盡，沒有精力堅持鍛煉。飲食控制？這對於難以抗拒美食的妹紙來說簡直就是壹種煎熬。我不能堅持運動和節食。令人心碎。有什麽有效的方法解決這個問題嗎？
今天給大家推薦壹套瑜伽體式。只需三招，擺脫駝背身材，縮胸瘦腹切背。我們壹起練習吧！
1.鴿子風格
A.挺直腰板跪下。吸氣時，彎曲右腿向前邁壹步，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。將手掌貼在右膝蓋上。
b保持背部挺直，手臂伸直，指尖向下；呼氣時臀部收緊，身體下壓，使指尖盡量貼近地面，使臀部有拉伸感，保持1次呼吸。
C.再次呼氣時，臀部下壓，腹部收緊，身體慢慢向後彎曲；頭部慢慢向後彎曲，拉伸頸椎；肩膀向後打開，指尖盡量貼近地面，打開胸部；保持這個姿勢呼吸3次。
D.吸氣，用手掌支撐，慢慢回到初始姿勢，然後收回右腿，跪在墊子上。呼氣時身體前傾，臀部坐在腳後跟上，休息壹會兒，再換腿練習。
完美坐姿
A.坐在墊子上，雙腿向前伸展，雙腳自然放松，左膝慢慢彎曲，雙手抓住左腳踝將左腳掌向上貼向右大腿根部，左腳跟抵住會陰。
B.慢慢彎曲右膝，雙手抓住右腳踝，將右腳放在左腿大小腿之間的空隙中間，讓兩腳跟自然重疊。手掌向上放在膝蓋上，雙手成智能指紋狀(食指指尖對著大拇指內側)。
c盡量放松膝蓋和肩膀，保持脊柱和脖子挺直，慢慢閉上眼睛。
D.保持背部、頸部和頭部直立。睜眼後，放開雙腳，休息幾分鐘，另壹條腿再做壹次。
3.倒立
A.面向墻壁站立，擡腳測量距離，雙腿呈90？去做吧。
B.雙手放在腳上，壹只腳踩在墻上。
C.雙腿伸直，雙腳與臀部同高，身體90？
D.慢慢擡起妳的腿
E.手跟著我，靠近墻。
F.雙腿並攏，尾骨找跟，肋骨收腹，手臂推地。
練完靠墻，就可以慢慢離開墻去練了。