標槍鞭打如何訓練？

1、正面原地插槍練習，要求腰背參與用力，壓腕出手。

2、用壘球代替標槍，練習最後出手的鞭打動作。要求上體前壓，壓腕出手。

3、拉皮筋，進行鞭打動作練習。