減肥誤區:
誤區壹:快速減肥最有效。
正解1:踩比滑好。
很多人羨慕“三個月瘦60斤”的快速減肥。卻忽略了“怎麽減肥，以後怎麽胖回來！”“三軍總醫院社區醫學科主治醫師朱念鳳說，這叫‘溜溜球效應’。如果妳追求的是滑道式的瞬間減肥法，那妳以後的體重會像坐過山車壹樣反彈回來。如果讓身體反復玩溜溜球遊戲，來回坐過山車，“減肥會越來越難，因為脂肪細胞越來越頑固。"
和平醫院中醫科主治醫師余說。因為身體需要時間來適應新的體重，以保持平衡狀態。所以正確的減肥要分步驟。比如，預計減肥50公斤，每五公斤可以作為壹個設定點。第壹次瘦了五公斤之後，需要停下來檢查壹下身體狀況，讓身體適應新的體重，並維持壹段時間新的體重，然後繼續第二階段的減肥。“真正的戰鬥是從減肥那壹刻開始的。”朱念鋒認為，這種循序漸進的減肥方式，以後會是循序漸進的增重，更容易控制。
於說，如果妳在減肥後壹年內體重恢復了50%以上，就被認為是體重增加了。如果用不專業的方法減肥，80%左右的人會再次發胖。就算咨詢專業的醫生和營養師減肥，之後的增重率也就20%。觀察所有減肥的人，大部分都是減肥後沾沾自喜，卻無法堅持不懈的維持下去。
誤區二:吃肉減肥或者只吃高纖維食物。
正解2:均衡縮減不能縮減類型。
許多人吃肉來減肥。他們認為應該盡量吃高蛋白或高脂肪的食物，如肉類、奶酪、雞蛋、培根和奶油，嚴格排除所有碳水化合物，包括蔬菜和水果。於說，人體能量代謝的方式是先燃燒糖分，再燃燒脂肪。高蛋白飲食讓人體跳過糖代謝，直接燃燒脂肪，會在短時間內導致體重下降，但脂肪過度燃燒的過程中會產生酮體，導致酮中毒。酮癥還會導致口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。在美國，曾經有高中生用這種過激的手段減肥，猝死。
此外，為身體撰寫商業計劃書的美國健身教練吉姆·卡拉斯(Jim Karas)也指出，人類的大腦是以碳水化合物為燃料的。如果不攝入碳水化合物，就相當於根除了大腦的能量；此外，關於高蛋白飲食的健康研究也指出，經常大量吃肉但少吃蔬菜的人，容易在結腸中積累毒素，增加患結腸癌的風險。
只吃肉不好，那只吃高纖維食物呢？每天吃160克以上的纖維會加快食物通過消化道的速度，導致維生素和礦物質吸收不足；而且長期低熱量飲食會導致體內新陳代謝變慢，反而加速脂肪的堆積。所以，減肥不減型才是最健康的飲食菜單。
誤區三:脂肪越少越好。
解決方案三:熱量是重點。
吸脂壹直是整形減肥機構最受歡迎的項目之壹。但是，吸脂不僅減肥效果有限，而且如果沒有足夠的脂肪，還可能造成肌肉和神經損傷。脂肪，通常被認為是肥胖的罪魁禍首，其實是人體不可或缺的組成部分。當人體能量攝入不足時，會分解脂肪組織中的脂肪，以補充生命所需的能量；脂肪也是合成激素和壓力激素的來源。所以脂肪太少可能會導致抗壓力不足。此外，脂肪可以使內臟保持正常位置。麗華中醫診所的中醫林麗華說，體內脂肪不足，容易導致“遊離腎”，不僅會導致腰酸背痛，還會因長期移位而導致腎衰竭。吉姆·卡裏斯(Jim Karris)也說過，吃所謂的低脂肪或無脂肪的食物並不意味著妳不會變胖，因為無脂肪並不意味著沒有熱量。比如半杯原味冰淇淋，含脂肪約20克，熱量290卡。雖然低脂冰淇淋可能只含3克脂肪，但還是有170卡路裏，而所謂的無脂冰淇淋，雖然不含脂肪，但還是有110卡路裏！所以，如果妳吃兩杯無脂冰淇淋，就相當於吃了440卡路裏，是普通人每天所需熱量的近三分之壹！但對於高膽固醇、高血壓或心血管疾病患者，仍應嚴格限制脂肪的攝入，而對於單純想控制體重的普通人，則應註意攝入多少熱量，而不是攝入多少脂肪。
誤區四:禁食禁食能瘦下來。
解決方案四:吃得越少，脂肪越容易堆積。
國內媒體曾經做過壹個減肥民意調查，發現46%的女性嘗試通過飲食調整來減肥，其中10%的女性嘗試過劇烈禁食療法。激烈的節食方法，比如不吃東西或者禁食，會讓身體誤以為已經到了精疲力竭的地步。基於防禦本能，身體會攻擊肌肉組織降低新陳代謝，身體每天燃燒的熱能都會減少，所以身體會努力儲存脂肪，所以吃得越少，脂肪就會越堆越厚。另外，禁食初期身體會脫水，因為禁食碳水化合物時，身體的反應會釋放體內儲存的碳水化合物。所以，不吃就瘦，瘦的是水，不是脂肪。壹旦妳恢復了原來的飲食習慣，妳的體重就會立刻恢復。更重要的是，水有助於消除脂肪。如果想減肥的人沒有攝入足夠的水分，他們體內的脂肪就無法正常代謝。
誤區五:少吃而不是多動。
解決方案五:節食減肥，運動保持體重。
很多人懶得運動，只少吃不多運動。但是壹旦瘦下來，很快就可以恢復飲食習慣，重新胖起來。減肥的基本公式是:攝入的熱量減去攝入的熱量，每天攝入的熱量通過代謝燃燒掉。如果妳想通過限制熱量而不運動來減肥，妳的身體只會燃燒壹小部分熱量；另外，運動可以刺激人體新陳代謝的速度，繼續以節食前的速度燃燒卡路裏。先節食後運動的原則是通過飲食控制來減輕體重。比如壹到兩周內，先控制飲食，把體重減下來，再通過運動來維持，這樣減下來的體重就不會再回來了。如果妳在沒有任何飲食控制的情況下進行運動，妳仍然會因為運動後食欲增加而吃回消耗的熱量。所以“運動的作用是維持體重，而不是減肥。”朱念鋒博士建議:“減肥的第壹步是控制飲食。”
去年瘦了10公斤的組合投資者及期貨交易者保障中心董事長朱兆全也以自己的經歷認為，很多人運動後瘦不下來，是因為胃口好，增加食量，把運動後減掉的熱量吃回去。“高爾夫球場上很多人都沒有懷孕？”朱兆全減肥前，每周六日從早上五點壹直玩到中午十二點，體重還是直線上升。直到去年2月，他才開始控制飲食，喝不加糖的咖啡，燙蔬菜，6個月就把體重從83公斤減到73公斤，但持續的運動讓他保持了體重。對於運動，Jim Karris建議有氧運動與重力肌肉力量訓練的比例為25%比75%。因為心肺運動可以促進新陳代謝，燃燒壹段時間內多余的熱量，而肌肉力量和重力可以促進新陳代謝，燃燒24小時內的熱量。尤其是中年以後，女性每年會減掉壹斤左右的肌肉，新陳代謝速度會變慢，所以必須做重力訓練，或者必須逐漸減少熱量攝入，否則體重還是會直線上升。
誤區六:越瘦越成功。
解決方案6:每年減少10%被認為是成功的。
前陣子，壹則她兩個月瘦了60斤的新聞上了報紙的頭版。其實短時間內瘦這麽多，只有超級胖的人才有可能。中醫醫生林麗華說，“妳越超重，減肥越快，所以有這麽多的‘資本’可以花。”所以妳輸的越多，妳就越成功，這是壹個神話。哪怕是輕微的減肥，對健康和生活的影響都很大。
《美國醫學會雜誌》曾發表壹份為期四年的研究報告指出，肥胖女性即使只減了五磅(約2.27公斤)，也會發現日常活動更容易進行，抱怨疼痛的情況也更少。而世界衛生組織(世衛組織)下屬的壹個工作組公布了壹項長達12年的研究，研究表明，對於重度肥胖者來說，即使只減掉10到20磅(約4.5到9公斤)，肥胖相關疾病的死亡率也能降低20%，其中與肥胖相關的癌癥死亡率降低50%，而由肥胖引起的糖尿病死亡率降低40%。
誤區7:減肥藥和偏方是靈丹妙藥。
正解7:藥是毒藥，藥效越強，見效越快，代價越大。
很多人減肥，直接去美容中心，或者去藥店買減肥藥，甚至吃各種偏方。比如為了減肥，三餐只吃薏米。其實薏仁的效用是利水，只能排出體內多余的水分，但是排出多余的水分後就不會再排出去了，當然也就不會減肥了。目前合法減肥藥的原理是控制食欲，排出油脂，但服用後仍會產生失眠、嘔吐等副作用。另外，也有吃了驅油減肥藥卻不自知的，甚至在公共場合大面積尿褲子的。