如果妳是壹級運動員，3公裏跑的標準時間是8分35秒；如果妳是二級運動員，那麽跑三公裏的標準時間是9分10秒；如果妳是三級運動員，3公裏的標準跑步時間是10分05秒。如果是業余跑步，每個人的情況不壹樣，標準也不壹樣。同時，標準會隨著訓練時間的變化而變化。
壹、男子三公裏長跑的標準時間大約需要15~20分鐘。因為年齡和個人身體素質的差異，時間也不同。專業田徑運動員的標準如下:
29歲壹級運動員標準時間為12分鐘，二級運動員標準時間為13分鐘，三級運動員標準時間為14:05分鐘。
30-44歲壹級運動員標準時間為13分鐘，二級運動員標準時間為14:05分鐘，三級運動員標準時間為15:20分鐘。
45-59歲（含）壹級運動員3公裏標準時間為14:05分鐘，二級運動員15至20分鐘，三級運動員17分鐘；
60歲以上壹級運動員3公裏標準時間為15:20分鐘，二級運動員17分鐘，三級運動員19分鐘。
第二，女生跑三公裏的時間標準是20分鐘左右。在跑步的過程中，因為每個人的體質不同，而且每個人的耐力也不同。
三、註意事項:
如果妳前壹天晚上沒有睡好，不要急於跑步。相反，妳應該有壹個良好的睡眠和休息妳的身體，這樣妳才能有足夠的靈活性來滿足跑步的需要。如果妳不小心扭傷了腳，不要急於跑步，讓妳的身體恢復，這樣妳的跑步生涯才能持續足夠長的時間。
跑步過程中的水分流失超出妳的想象，所以在短暫的跑步後，休息壹下，補充適當的水分。中長跑運動員尤其要加強電解質的補充，以保持身體代謝功能正常。
3公裏長跑的技巧
1，長跑最重要的是在開始和中途保持勻速。最好自己測試壹下什麽速度最適合跑步，然後大部分時間保持這個速度。
2、呼吸頻率是根據妳自己的習慣來定的，妳壹開始可以分三步甚至四步呼吸或四步呼吸，關鍵是要保持頻率。
3.跑步前熱身非常重要。跑步前，慢跑800米，然後邁出壹小步，擡高雙腿，拉伸大腿和小腿、跟腱和十字韌帶的肌肉，並左右移動，感覺有點發燒。
4、選擇輕便靈活的衣服，內衣壹定要柔軟，以免長時間摩擦身體不舒服，鞋子最好選擇專用跑鞋。
5.跑步時，最好和前面的人待壹會兒，這樣可以節省壹些體力。最後會在沖刺前600米左右決定。當然有壹定的風險，前提是體力差不多。
6.跑步前喝壹點葡萄糖更有效，前壹天晚上必須好好休息。
5.跑步時，最好和前面的人待壹會兒，這樣可以節省壹些體力。最後會在沖刺前600米左右決定。當然有壹定的風險，前提是體力差不多。
6.跑步前喝壹點葡萄糖更有效，前壹天晚上必須好好休息。