★成功案例：
1.港城小夥“仙人掌”和兩名同伴完成了壹次驚人壯舉，三人從秦皇島出發，克服了艱難險阻，最終徒步抵達了目的地西藏拉薩。途經7省兩市，行程4800多公裏，歷時134天。
小夥“仙人掌”名叫趙誌強，由於自己酷愛戶外運動，而仙人掌耐幹旱，生命力強，於是他給自己起名為“仙人掌”。今年的4月28日上午，“仙人掌”和兩個朋友背起裝有帳篷、睡袋、藥品、頭燈等物品、重達40多斤的行囊啟程向拉薩徒步進軍。三人每天早晨6時出發，晚9時準時在野外露營，在內地平原每天行走30至60公裏，而到了高海拔地區，每天只能行走20至30公裏。
為節省開支，壹路上的食物只有方便面、餅幹及軍用壓縮餅幹三樣，喝的是河水，只是偶爾到老鄉家借點開水。其間，三人沿國道途經河北、天津、北京、山西、內蒙古、寧夏、甘肅、青海等地，最終於9月8日抵達目的地西藏拉薩，總行程4800多公裏，歷時134天。9月30日，“仙人掌”和同伴安全回到了秦皇島。
2.32歲的藍田小夥武小東32天完成徒步北京——拉薩之行 。他徒步從昆明出發，經成都、西安、哈爾濱、北京，最終到達拉薩，壹路跑了兩個月，行程達4900多公裏。
★徒步青藏建議：
1.好的戶外鞋子壹雙（全防水，因為妳有時要走小路），好的鞋墊2雙更換（我選擇ECCO這個牌子的鞋墊，大點城市的商場賣男鞋的地方，我以前買過壹雙ECCO鞋墊用了3年，價格比較高138，但是絕對值）
2.好的背包，必須有良好的適合長途旅行的背負系統，我是用的朋友推薦的“OSPREY”並且配了水袋．
3.根據季節選擇好的睡袋，冬季最好帶自動充氣睡墊．
4.棉襪3-4雙更換，快幹戶外襪（1至2雙）；快幹戶外襪雖然不錯，但是那比較適合短途旅行，長途時快幹戶外襪很易讓妳的腳打水泡，備個1至2雙應急用
5.要是帶相機最好是單反，其它卡片機器容易死機．還要準備個相機伴侶．
6.足夠的巧克力或者糖，在高原妳頭暈很多時候是體內缺糖，而並不是高原反應．
7.壹條幹毛巾，主要是休息是放在背後隔汗，在高原天氣冷，休息時不把汗弄幹不光難受，而且容易感冒。
8.感冒了治療時最好拍個片子，在高原感冒很易發展成肺炎，確診了在治療，不要耽擱時間。
9.高原徒步體力消耗大，每天服用維生素和洋參含片對於恢復和保持體力有很大好處
★徒步註意事項：
●進藏徒步前做好充分的心理準備，消除恐懼心理，有信心戰勝高原。
●進藏前做好各種綜合性適應訓練。
●初到高 原地區，不可疾速行走，更不能奔跑。
●遠離煙酒，適量飲水，盡量不要依賴供氧設備。
●紫外線強，因此不要穿短袖衣物，必備毛衣，春秋要帶羽絨服保暖
●生病 中、疲憊體弱時、飲酒後等情況下不宜進藏徒步。
裝備建議
1、個人裝備：
證件：身份證、銀行卡（最好是農行/建行）、信用卡、錢等
戶外用品：50-60+10背包、另帶壹個30-40的雙肩小背包、背包防雨罩、羽絨睡袋或者睡袋內膽、雨衣、手杖 、水壺。
衣物：沖鋒衣，沖鋒褲，防水透氣登山靴，保暖手套，羽絨服，抓絨衣褲壹套，排汗保暖內衣2-4套，換洗內衣褲若幹，毛襪若幹，備用鞋、衣各壹套。
防曬品：防曬霜（50SPF以上）、太陽鏡、帽子
衛生用品： 牙刷、梳子、毛巾、洗發液、沐浴露、唇膏、護膚霜、手紙、濕紙巾等
各類器材：手機、相機、充電器、手表、頭燈或電筒、備用電池（多備）、筆和筆記本。
2、個人物品：
⑴.藥品
高原反應藥： 紅景天、肌苷片、葡萄糖
感冒藥：白加黑、百服寧、芬必得等。
喉腔藥：草珊瑚含片、西瓜霜含片。
維生素：維爾康。
消肺炎：頭咆安芐膠囊、氧氟沙星。
消炎藥：螺旋黴素。
胃腸藥：保濟丸、嗎叮林、瀉利停、氟哌酸、藿香正氣水。
外傷藥：正紅花油、創可貼、紅藥水、紗布。
⑵.食品：幹糧（自備）、巧克力、壓縮餅幹、榨菜、牛肉幹、礦泉水等
(3)衛生用品：卷紙若幹
(4)娛樂物品：撲克牌、大容量的MP3.
也可以根據實際需要來準備自己的物資．
3.***用裝備：對講機、求生哨、指南針、公用藥品。