胸肌訓練過程中有很多需要註意的地方。無論妳是新手還是老手，在胸肌訓練的過程中都不能馬虎。首先，當妳開始胸肌鍛煉時，妳要了解胸肌的結構以及不同肌肉的鍛煉方法。每個動作的軌跡，訓練強度，姿勢等等。
很多人在胸肌訓練的過程中不講究方法，長時間還是不行，或者說沒那麽快見效。其實很大壹部分原因是胸肌訓練過程中不註意壹些細節，最終導致胸肌生長緩慢。
其實任何肌肉訓練都需要註意訓練強度和組間休息。壹般來說，組間休息時間越短，訓練效果越好。要把握好肌肉訓練強度的度。運動時間越長效果越好，強度越大效果越快。總的來說，精疲力盡是好的。
另外，在胸肌訓練的過程中要註意整體訓練，不僅要對胸肌的上、中、下部位進行訓練，還要加強胸肌的中縫和輪廓。只有均衡地訓練所有的胸肌，胸肌才能豐滿有型。
那麽對於胸肌的不同部位，有哪些鍛煉方法可以借鑒呢？
1.臺式壓床
臥推是壹項綜合性的胸部訓練動作。臥推有三種類型:上推、平推和下推。壹般來說，初學者選擇平板臥推是比較好的方法。首先，平板臥推是對胸部的綜合訓練，可以練到整個胸部。其次，相對於上坡，平板臥推更簡單。
動作開始時，背部緊貼平板，雙腿保持穩定。如果妳的腿不穩，可能會導致胸肌力量不足。雙手遠距離握住杠鈴，將杠鈴從胸肌向上提至頂端，註意保持手臂微彎。
壹般來說，臥推的軌跡是從下胸肌慢慢向上胸肌移動的過程，而不是上下直上直下的升降。
為了保持胸肌訓練的平衡，將平板調整到與地面成30度角，做向上斜臥推。同理，調整平板向下有壹定角度，做向下斜臥推和平衡訓練。
2.仰臥啞鈴鳥
這個動作是為了充分拉伸胸肌，可以對胸肌的外部輪廓訓練起到非常好的作用。動作采用啞鈴進行，由於其本身的自由度和靈活性，在充分拉伸胸肌方面有很好的效果。
在動作的初始階段，妳仍然保持背部，頭部中立，掌心相對，雙手握啞鈴，肘關節帶動手臂自上而下運動，肘關節盡力向兩側拉伸胸肌。
3.龍門夾具箱
這個動作針對的是胸肌的內縫。主要動作是夾胸。也可以用健身房的CD機夾胸。保持坐姿。自然地保持上半身緊貼坐墊，雙腳站穩，雙手握住器械手柄，充分收回，感受胸肌夾緊的感覺。
壹般來說，剛開始胸肌訓練的人，可能找不到胸肌的發力點，慢慢摸索。當妳的健身事業有了壹定的基礎，身體素質逐漸提升的過程，也是越來越認同胸肌力量的過程。