壹個人覺得自己有價值或者沒有用，並不取決於他做了什麽事情，而是取決於他自己的看法。不是取決於別人對他的評價，而是取決於他自己對自己的評價。
想要從這種自卑不開心的情緒狀態中走出來，淺層的方式可以從認知行為方面著手。合理情緒療法中有壹個錯誤觀念：以偏概全，因為自己在某件事情上的失敗而全盤否定自己，這種思維會給我們帶來痛苦的情緒。我們需要糾正這種以偏概全的不合理思維。
當然更深層次的是處理早年的生命經歷。從精神分析的角度看，壹個人零到六歲的經歷奠定了人格的基礎。壹個人自卑，是因為早年的經歷中不被肯定。所以在成年以後，遇到壹點點事情就能夠激活早年的痛苦記憶：我是沒有價值的，我是壹無是處的。需要用自由聯想、意象對話、夢的解析或者其他的方式發掘潛意識中被壓抑的自我否定，把早年自己被遺忘的經歷還原出來，從壹個更客觀的，成年的人的角度去重新體驗重塑感覺。看到內心的自卑小孩，接納這份自卑是自己的壹部分，告別這個自卑的小孩
人都會有犯錯的時候， 犯錯是不可怕的，可怕的是否定自己犯錯的態度。 妳做錯壹點點事妳不應感到自卑，有了犯錯能夠改正過來，才能進步，知錯能改善莫大焉。
金無足赤人無完人，正常的心理看待犯錯，能夠經得起自己做錯壹點點事，經得起自己犯錯妳才能接受下壹次的挑戰，如果接受不起，妳是很難正視壹切，選擇逃避。 犯錯了不害怕，需要好好的去鍛煉自己。
人都會有做錯事的時候，妳要冷靜下來多思考，有犯錯就要從中的汲取教訓，改正過來才能進步。接受自己的犯錯，這沒有什麽羞恥的事情，是很正常的現象， 從哪裏跌倒，就要從哪裏站立起來。
換個角度去想，事情就會不壹樣了，愛迪生發明的電燈泡經過了壹千次都是失敗的，但是愛迪生從未感到的失落，焦慮，而是換個角度去想，說明了我研發出壹千種不適合做燈泡的方法。因此， 有時候換個角度去思考事情會變得更美。
人的經歷中不可能是事事順利，樣樣隨心的，但是如果妳做錯了壹點點事妳要以積極的心理面對，有錯就會有對的時候，錯的時候妳就要從要多去學習。 不要因為做錯了壹丁點的事喪失了前進的動力，依然要壹如既往的努力，積極樂觀向上進取的心態面對。
調節好心情，不要看心情生活著，做錯了能改正過來妳應該感到是壹件很開心的事情，自己要駕馭好自己的心情，不要被心情駕馭妳。人都有錯的時候，也有對的時候， 不可能什麽都做到十全十美，但是盡量做到最好。
不要給自己太苛刻的要求，過於苛刻反而適得其反，適當的放松會發揮得更好，有時候，把沒有發生的事情當作有發生的事，小心謹慎，把有發生的事情當做沒有發生的事情，放松的面對，用心的去實行。
有自信的人不會害怕自己做錯壹點點的事，反而把它當做是人生的寶貴經驗，妳要更新思想，用積極的思想去面對發生的事情，把它當做是壹種人生的考驗，有考驗才能讓自己在下壹步做得更好。相信自己，懷抱信心面對壹切。
看看名人傳記的書，增強自己的自信，讀壹本好書就相當於和許多高尚的人談話，在別人思想的幫助下，建立自己正確的思想，不自卑，做錯了就重新去做好。
總結：正確的心理看待做錯壹點點的事，錯了就改，相信自己，合理的要求自己，換個角度去想，保持積極樂觀的心態。
希望妳能看到我的分享，因為我知道，這樣活著，很痛、很累。
我們壹直在負重前行。
別人負重前行是奉獻，我們負重前行是自虐。
我曾經也是這樣的人，當然現在也有壹點，同病相憐，談談我的看法吧。
其實生活中的事到底是什麽樣，完全取決於自己怎麽看。
就拿做錯事來看，有的人完全無感，甚至還會推脫責任，有的則像妳我壹樣，犯了壹點點小錯就會自責、自卑。
我們不妨換個場景，當妳獨處的時候，摔壞了壹只杯子，妳會覺得自己沒用麽？
基本不會。
那如果在公***場合呢？
妳肯定會。
所以 我們真正在意的不是自己有沒有用，而是在別人眼裏，我們怎樣。
在做錯事後，除了覺得自己沒用，我們最多想的就是，他們會怎麽看我？他們會覺得我特別沒用嗎？
對於自己能力如何，我們的判斷標準完全取決於他人。而別人呢？可能根本就沒註意到妳的錯誤。
我們在苦苦維護的，都是想象中的完美自我 ，因為我們缺乏安全感，所以哪怕壹點點的缺點、錯誤，對於我們來說都是災難，是對完美自我的巨大沖擊。
我們是在拿著放大鏡生活 ，所有的自我瑕疵都是不被允許的。
這樣下去，壹個最大的危害就是：什麽也不敢做了，做什麽都怕犯錯，束手束腳，就像被自己封印壹樣， 非常憋屈 ，非常難受。
在工作中，如履薄冰，做個決定想半天，生怕出錯，效率極低。即使決定做出，還會非常緊張：這個決定會不會做錯呀，我要不要重新決策。每天下來都非常疲憊。
在生活中呢，躡手躡腳，出去玩也放不開自己，因為怕出醜。
恐懼、怕，充斥在我們人生中的方方面面。
生活還美好嗎？不，它簡直就是壹場處處有危險的 恐怖故事 。
我們必須解決這個問題，下定決心！
而最好的辦法，是放下自我，別太把自己當回事。
可以把自己想象成壹個乞丐，在別人眼裏，我就是0，沒什麽好失去的。
1.就算別人認為我能力不行，又能怎樣
在犯錯誤覺得自己沒用時，妳要反問自己壹句：就算別人認為我能力不行，又能怎麽樣呢？我會失去什麽？
很多時候，都是nothing！打破杯子，妳認為我是個毛手毛腳的人，那又能怎樣呢？能影響我的什麽？因為妳的評價，我會變醜嗎，我會少塊肉嗎？我會不能升職嗎？
NO！
每次多問自己，多告訴自己，妳認為我不行，那又能怎樣。
2.怎麽看我，那是別人的事
心理學家阿德勒提出過壹個理論，叫“課題分離”。他認為，每個人都有自己的人生課題，不要把別人要解的題自己來解。
就比如，別人怎麽看我這事。別人怎麽看我，那是別人的課題，我決定不了。妳把這個題總是拿來自己解，就像背著壹個人負重前行，生活的重擔本來就夠重的了，妳還背了壹個其他人，妳說是不是更累。
世界上哪有什麽歲月靜好，只是有人替妳負重前行。
別人負重前行是奉獻，我們是自虐。
而且別人也不會體會到什麽歲月靜好。
所以，再犯錯時，告訴自己：那是別人的課題，我不該去解，也解不了。
我們這樣的人，就是生活的太緊了，總像壹只驚弓的鳥。
不妨嘗試，放下自我，嘗試盡情綻放， 從壹個不再顧忌他人的爽朗的笑開始，從壹個不在意他人眼光的眼神開始 。
為自己建立新的思維習慣、反應模式。
加油！
北京心之愛心理咨詢師，李曉文：
妳好，似乎妳也覺得自己對自己有點太過苛責，做錯壹點點事情就覺得自己很沒用，其實是不合理的，那僅僅是這件事沒有做好，不該把這個人完全否定了啊，這個懲罰太過了。
妳可以想想，自己是如何成為壹個對自己如此苛刻的人的呢？如果不對自己要求這麽高，妳想成為壹個什麽樣的人，還有就是如何才能做到自己想成為的樣子呢？如果從根本上來調整自己的心態，這些問題必須由妳來想清楚，妳才能在每壹個選擇中朝向自己想要的方向做出選擇。
想清楚這些問題也許沒有那麽容易，也許這也是每個人壹生要去面對的課題，需要看到自己是怎麽成長起來的，自己對自己的態度是如何形成的，有誰會影響到自己對自己的態度，如果我不喜歡現在這樣對自己的態度，那我想要對自己是什麽態度。
人非聖賢孰能無過、記住以下幾點就可以
1、做自己的事情讓別人說去，做錯了不要自卑，自卑是最潛在的殺手幹嘛要自卑改正了就行了，不要求別人怎看。如果
2、大家都很忙各自有各自的事情誰也不會把妳那壹點點小錯誤放心上，誰都有錯誤時候人之常情
3、總是糾結自己犯的那壹點小錯誤就不對了妳要想辦法證明自己比自卑強，自卑只會讓妳墮落，還不如忘記它勇往直前做自己會得來別人贊賞的目光，所以啊別自卑沒用，自信稍微對自己多欣賞壹點兒反而給自己和他人更容易接觸的機會
妳的要求太過完美了，何必呢？妳要知道世上無完人，就算是老天爺也不可能讓所有人都滿意的。
看淡得失吧！塞翁失馬，焉知非福啊！得就是失，失就是得，因為在同壹時間，妳不可能既欣賞天空，又欣賞大地，妳只能得其壹。
收起妳的分別心吧！分那麽清幹啥？發生好事不壹定就是好事，它容易讓妳產生驕傲，有可能因此摔得更疼。而壞事也不壹定就是壞事，它可以讓妳反省自我，修正行為，沿正確的道路走向成功。
放下妳的悔恨吧，就算讓妳穿越時空回到過去，事情也還是會那樣發生，因為它壹定是想讓妳明白壹些什麽道理，才不得不那樣發生。
妳的所作所為，妳的所思所想，和妳身邊所發生的壹切，經常會讓妳感到自卑，它們之所以這樣發生，就是為了修煉妳，不讓妳自卑。妳壹旦克服了這個心理，妳將無往而不利。
做錯壹點小事就覺得自己沒用，很自責，這是性格原因造成的，可能因為妳本身帶有壹點點敏感吧，對任何小事都比較在意。
做錯的事 情感 到自責是正常的，太如果太過自責的話就有些怯懦了。錯誤分兩種：壹種是有意而為的，壹種是無意識的，故意犯錯就會受到內心的自責，無意識不小心犯錯可以原諒自己。因為錯誤可以讓妳成長，不要太自卑。
自卑是壹種常見的心理疾病，需要擺正心態。妳並不是比別人笨，只是妳沒有看到自己的優點而已。做錯壹點小事就覺得自己沒用，就證明妳很有責任心，做什麽事情都想做好。
那麽在生活中我們首先就要全方位的認識自己，要懂得鼓勵自己，懂得認可自己，才不會讓自己太過於自卑。
自卑就從調整心態開始。我覺得從每天壹睜眼開始，就要對自己說今天是美好的壹天，不管昨天發生了什麽，畢竟昨天成為過去，無法改變，不讓讓昨天的煩惱影響今天的心情。壹切從現在開始！
做錯壹點點事情就覺得自己很沒用，可能是我們的認識方式在作祟。
打個比方：
比如我在某壹天起床晚了，上班要遲到了。我可能在壹邊匆忙準備的時候，壹邊會不自覺的想：
我今天上班要遲到了。
萬壹被領導發現了怎麽辦？
他可能會覺得我是壹個工作態度不認真的人，雖然我是第壹次，但他就是壹個小題大做的人。
我新接受的項目他萬壹給了別人做怎麽辦？
我沒有項目做那我這個月的信用卡怎麽辦？
我可能會被銀行催債吧。
電話萬壹打到單位或者打個朋友該有多丟人。
我自己真沒用。
我們的自動化思維就是這麽可怕，把我們壹步壹步的引入到嘴悲慘的那個想法中去。
所以當做錯壹點點小事的時候，首先應該關註現在的“壹點點小事”，把問題解決好。
當自動化思維壹旦啟動，我們可以喝壹口水或者改變壹下原來的姿勢，馬上停止這些糟糕的想法。
如果真的想到了自己很沒用，那不妨在想想看，自己是真的這麽沒用嗎？自己以前做過很多的事情，說明自己是壹個很能幹的人。
所以，不要讓那些不合理的自動化思維困擾住妳，不要讓不合理的認知幹擾妳的情緒。
我是心理咨詢師。
很多專業方面的知識，樓裏的各位老師都提到了，我就從生活的方面小說幾點吧。
1、首先評估自身目前的狀態等級。 自卑不開心，源於妳對自己的高要求，以及可能存在壹點點的完美主義。要克服這點妳需要先評估自己目前的狀況程度。這部分最好找專業的心理咨詢師進行評估。
2、找尋曾經令妳快樂的經驗。 找到後，效仿它，讓自己擁有同款開心快樂。
3、允許自己犯錯。 人生在世，孰能無過？我們對古來聖賢之輩的評價都有正反兩面，聖賢都犯過錯，我們又如何要求自己完美無瑕呢？畢竟瑕不掩瑜嘛，對不對
4、事後洗個熱水澡，給自己壹個擁抱。 孤獨的時候，熱水給妳溫暖，擁抱給妳安慰。然後總結經驗和教訓，下壹次做的更好。失敗是成功之母，不開心之後，也要收拾心情，繼續向前走。
最後，最重要的壹點，每時每刻，相信妳自己！接受妳自己！
這個世界本來就是人無完人，對自己的缺點不要念念不忘，妳覺得敏感的事情其他人不壹定在意，不要老想著自己的缺點或缺陷，人們在實際交往更容易接受有缺點人。
在日常生活中要樹立自信心，做人要坦誠，對於不知道的東西要坦白的承認，這不僅不會損害妳的形象，還能給人妳誠實可信的感覺，在別人取得成就時也要勇於承認，並致以贊美；在別人講話時妳沒必要用機智幽默的插話來博取好感，妳只要認真聽就好了，大多數人喜歡聽眾。
多做 體育 運動，找壹項運動堅持下去，比如跑步或者遊泳，運動增強自信心，用汗水澆灌出來的自信心強大又持久，獨立運動者知道自己有能力改變自己，更易在各方面接受自己，自信心隨之而來。