這裏給大家提供幾個有效的處方：
溫水浴
洗個溫水浴對於緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道，水的溫度對於人的情緒和精神狀態有不同的作用。比如，低於身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高於體溫的熱水可以促進血液循環，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮定，起到穩定情緒的作用。所以，如果妳覺得妳的神經需要緩解壹下，那就不妨在睡前洗個溫水浴。
足療
足療，也就是足底保健，是祖國醫學的壹個分支，由於它簡便易行，又有明顯的緩解壓力松弛神經的功效，因而深受人們的歡迎。對於睡眠不良，足療也是壹個很不錯的治療方法，有很多人都有這種經驗和感覺，睡不著覺時，做個足療，有時做著做著就睡著了。從中醫學理論上講，足底按摩對人的中樞神經系統有明顯的鎮定作用，可以產生明確的安神效果。建議大家不妨試壹試。
食療
還有壹個飲食方面的辦法，我們可以通過食物來調節大腦的功能。在這裏，首選是棗，棗能夠提高神經系統的抑制功能，這已經得到大量醫療實踐的證實，睡眠本身就是壹種抑制活動，睡不好的時候，不妨定個計劃，每天吃些棗，也許效果會很不錯呢。然後是核桃仁，核桃仁營養豐富，特別是有大量的磷脂，對人的大腦有很好的滋養作用，經常食用，不僅可以促進睡眠，還能夠提高人的記憶能力，壹舉兩得。最後，還有壹個柏子仁，就是松樹的果實中的壹種成分，這可以從中藥店裏買到，它和棗壹樣，對於提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外，豬心和羊腦，也具有提高睡眠質量的功效。
隨遇而安無為而治
有許多時候，在自然規律面前，妳沒有什麽人為的辦法可用，這時候，妳的努力已經起不到什麽作用了。這時候妳也不必再做什麽努力，隨它而去好了。而這樣壹來，事情還往往會向好的方向發展。另外，有的時候，人為的努力並不能產生好的效果，反而會讓事情更不好辦。其實，失眠這件事就是這樣，妳越是想睡著就越是睡不著。因為睡覺是壹種不自覺中發生的事情，如果妳有意地去做，則適得其反。在這裏，人為的努力有時非但不會有什麽好的效果，反而會使妳的警覺水平更高，也就更加睡不著了。
調節興奮和抑制過程
睡眠不好的壹個最核心的原因是興奮抑制失調。我們的大腦有兩個基本的活動過程，壹個是興奮，壹個是抑制。當人過度興奮之後，往往會導致興奮和抑制過程的紊亂。結果就是該睡的時候睡不著，不該睡的時候，精神卻又提不起來。所以，從根本上講，要想讓睡眠得到徹底的改善，就要從調節興奮和抑制過程來進行。怎麽做呢？有這樣幾個方面：
首先是要增大身體的運動量，人在睡不好的時候多不願運動，以為可以通過減少運動來補充休息，其實這是錯誤的，運動本身對大腦的活動來說，其實是壹種積極的休息。同時身體運動時會增強大腦負責運動的區域的興奮程度，興奮過後就是抑制，白天有了足夠量的軀體運動，晚上就會自然地誘發睡意，讓妳比較容易地進入夢境。運動有多種形式，有健身房裏的器械運動，有操場上的長跑運動，還有娛樂健身兼備的比賽性的競技運動。不論哪類運動，都有效果，但如果妳想要在短期內作用明顯，從臨床經驗看，可以多進行壹些需要至少兩個人參加的競技性的運動，比如說找個人壹起來打打乒乓球什麽的。在進行這類活動時，大腦皮層的興奮度會有很大程度的提高，同時，這種快速的運動還可以讓妳轉移註意，讓妳沒有時間想那些不順心的事，再加上運動過程中腦幹受到良好的刺激，會分泌壹些讓人愉悅的內啡肽，運動後妳的心情會明顯地愉快起來，因而可以更有效地調節神經系統的功能活動。
最後是提高白天的興奮度。也就是白天不能睡，要多興奮興奮，讓白天興奮夠了，晚上累了，也就自然會誘發出抑制活動，讓人睡著了。這裏有壹點要特別強調，也是很多睡不著覺的人經常犯的錯誤，那就是晚上睡不著時，會在白天補，結果，白天睡著了，但睡得不好，到了晚上，該正常地睡了，卻由於白天已經睡了，這會兒又睡不著了。如此就加重了失眠的程度，造成了惡性循環。這種惡性循環是很多人長期睡眠狀態不易改善的根本性原因。所以，應該努力打破這種惡性循環，白天不要睡太多，晚上再睡，白天興奮夠了，晚上自然就會誘導出抑制，睡眠也就是很自然的事了。
妳可以學習瑜珈,通過瑜珈來調整您的狀態,使精神放松.
治療失眠的瑜伽練習:
充滿睡意的清晨，身心感到很舒暢，實質上是意識還處於休眠狀態，這時正好是提高身體回復力和自然治愈力的最佳時候。在睡眠過程中，身體會朝各個方向翻身，雖然感覺好像沒睡好，實質上對於恢復身體來說是很重要的。在白天生活中引起的身體的歪斜，通過睡眠可調整身體。但是，依靠單純的自然回復力是不能徹底改變身體的狀態的，睡前請按照進程表來調節身體，您將會迎接壹個舒服、清爽的清晨。
進程表的流程：貓式--兔子式--開肩式--肩立式--魚式--仰臥腹式呼吸
（壹）貓式
1．兩腳不重疊正坐。兩手放在膝蓋前，上體向前傾，額頭著地。
2．緩慢地擡起臀部，體重稍微由頭部來支撐。
3．使臀部緩慢地稍微向下，壹邊使頭部朝各個方向反復轉，有按摩頭部的效果。
4．使臀部恢復到腳跟處，兩拳重疊，額頭放在拳頭上。放松。
（二）兔子式
1．正坐，兩手在身後交叉，緩慢地吸氣，伸直背部挺胸，伸直頸部。
2．壹邊呼氣壹邊以行禮的姿勢，上體向前傾倒，緩慢地擡起臀部。
3．壹邊擡起臀部、壹邊使頭頂著地並承受壹定體重，使身體穩定。緩慢地擡起兩臂。用自然呼吸來體味刺激。
4．緩慢地放下臀部，壹邊吸氣壹邊使臀部放在腳跟處，恢復行禮的姿勢。放下雙臂，兩拳頭重疊，額頭放在上面，放松。
（三）開肩式
1．兩腳不重疊正坐。在身後處交叉兩手，肩胛骨向後傾，挺胸。
2．放松肩部和頸部，頭向前傾。旋轉頭部，按照後、左、右的順序。接著反方向旋轉，轉壹回8秒，左右緩慢地做2回。
3．最後使頭部返回正面，放松手、低頭放松。
（四）肩立式
1．仰臥，並攏兩腿，兩手整齊地放在兩側，手掌著地，吸氣。
2．壹邊緩慢地呼氣壹邊擡起兩腿。接著擡起臀部，使腿與地面平行。兩手按住腰部，以這個姿勢保持10～20秒的自然呼吸。
3．壹邊吸氣壹邊使臀部放下，恢復到使腿與地面成90度。接著，把意識集中到腹肌，壹邊吸氣壹邊放下兩腿。
4．恢復兩手的位置，仰臥放松。
（五）魚式
1．並攏兩腿俯臥，手掌著地，放在臀部下面。呼氣。
2．吸氣，用肘部按住地面挺起胸部，擡起下顎，用頭頂來支撐。
3．保持此姿勢緩慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。
4．呼氣，返回1的姿勢。仰臥放松。
（六）仰臥腹式呼吸（圖365）
1．仰臥，兩腿張開與腰同寬，用兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍周圍。
2．壹邊吸氣壹邊在心中緩慢地數數。
3．壹邊數壹邊盡可能地呼氣，數到9之後緩慢地呼吸放松。
買壹包熏依草味的東西或者這種味道的香水放在枕頭旁試試吧!睡前再喝壹杯熱牛奶效果可能不錯.不過白天最好不要太閑,不然也會睡不著的.
首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是治療失眠癥的關鍵。小建議：
1．床只能用於休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；
2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；
3．臥室裏不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；
4．體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該註意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；
6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；
7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；
8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麽他就別抱怨晚上睡不著了