壹般情況下，恐懼癥的發展會經歷兩個階段，最初患者恐懼的就是內心欲望。
社交恐懼癥患者之所以在面對他人時出現了緊張反應，是害怕別人會看穿自己見不得人的欲望，且往往和性有關系。
幽閉恐懼癥患者則是表現在第壹次在幽閉環境中，會出現指向他人和自己的強烈傷害性沖動，這種可怕的想法讓患者出現了焦慮心理。
進入第二階段後，由於害怕再次體驗這種焦慮發作時帶來的痛苦，以及將這些反應附在文化的標簽上，比如丟臉、缺乏男子氣概等，他們會習慣性的回避這種心理。
所以，無論是社交恐懼、幽閉恐懼、亦或者是恐高癥，對於正處於第二階段的人來說，他們真正恐懼的並非是外界的人或環境，而是恐懼發作時的生理反應以及伴隨的恐懼體驗而已。
患者會以刻意回避作為自我保護的方式，但這種方式卻讓自己失去了減緩恐懼的機會。
想要克服人際交往時的緊張感，不妨嘗試以下幾個方法：
脫敏
對於任何恐懼癥克服都有壹個原則和唯壹途徑，它就是“脫敏”。而脫敏的過程對患者來說是壹種折磨，需要患者反復暴露在所害怕的情景過程中，隨著每壹次的暴露接觸，焦慮反應也會逐漸緩解，慢慢達到自己可以掌控的程度。
對於社交恐懼的人來說，走出自己的小環境，多和陌生人、身邊的人進行接觸，每壹次社交都會增加愉悅體驗，使壹個人的社交自信越來越強大，癥狀也會逐漸緩解。
認知重建
認知重建技術能更好的幫助患者撫平焦慮，當妳處於緊張的場合時，應多留意內心的想法，然後試著將其記錄下來、分析這些想法的不合理之處，用合理想法將其代替。
比如當和異性交談時，妳突然冒出了：完了、我肯定臉紅了，太丟臉和難看了！這種想法讓妳變得畏手畏腳、戰戰兢兢。
事後，可對這個想法進行分析，找到其不合理的地方，妳當時將臉紅、緊張看成了可怕事件，把臉紅賦予了弱者的信號。
事實上，在面對異性時突然出現的臉紅、緊張等都是可愛表現，和弱者並沒有任何關聯。
然後，妳可以試著找出更加理想的方式，並不斷重復這些想法。當下次再面對同樣的情景時，這些合理想法就會自然出現，從而緩解自己的緊張感。