沒練過跳高的上手肯定是跨越式，下面會附上百科裏的介紹和動作要領。視頻網上全都是，妳可以隨便找幾個看看。
初中女生都在青春期，就算同年齡段身體發育條件也有很大差別。壹般1米6的至少能跳1米1，稍加練習可以很輕松的跳到1米3。十幾天的時間有點短，不用強求完全掌握所有的技術動作，主要就是熟悉助跑的節奏和起跳位置，學會怎麽發力，比賽的時候註意克服心理的恐懼，把擺腿的動作做完整。
跨越式跳高的創造者是羅伯特·柯奇(英國)，他於1864年創造了這種方法，當時成績為1.70米，當時歷史最好成績1.89米，這是壹種簡單的跳高方式，簡單易學，適合初學者練習，學生在學校裏大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過桿和落地四個步驟。最初采用的是跨越式，在跨越式跳高的發展過程中，還派生出轉體跨式和挺身跨越式。挺身跨越式又稱為半剪式，著名的羅馬尼亞女運動員巴拉斯就以此姿勢，從1958年到1961年3年裏12次打破世界紀錄，最高紀錄是1.91米。
斜線助跑慢到快，最後三步中大小，支撐擺動同用力，橫桿上方成剪交。 總之，助跑時要註意節奏，起跳時要做到快，過桿動作幹凈利落。
跨越式跳高是壹種簡單的跳高方法，簡單易學，適合初學者練習，也可以用來改進和鞏固起跳技術或當做學習其他跳高姿勢的過渡方法。跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個部分組成。
1.助跑。跨越式跳高從擺動腿壹側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度壹般與橫桿成30°-60°。正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離壹般在60-80cm。全程助跑壹般在10-15米，步數在6-8步，最後幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最後壹步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準備。
2.起跳。跨越式跳高應用遠離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最後壹步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖，當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成壹直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳壹側臂自然在側下方，另壹側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。
3.過桿和落地。起跳騰空後，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫桿高度時，向橫桿壹方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。與此同時，起跳腿積極向上擡起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體擡起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而擡高並繞過橫桿，過桿後用擺動腿領先落地。