第壹，不要認為練馬甲線，只練腹部就可以。
身材都是全身的，如果上下肢非常臃腫的話，腹部怎麽可能會有馬甲線。
第二，要根據自己的全身情況而定，如果自己非常胖的話，就要先進行減脂訓練。脂肪少了肌肉才容易練出來。
第三，要著重練腹部，而不是超負荷練腹部。
不管是仰臥起坐，還是其他的腹部運動，都是有周期的，按照壹定的周期規律配合著動作，訓練自己的馬甲線。
最好去找壹名健身教練，根據自身的情況制定壹個合適的計劃，去更加科學的練馬甲線。
第四，配合著食物。
要低熱量，高蛋白的吃飯，比如說，少吃面食，多吃雞蛋瘦肉類。可以多吃些水果沙拉和蔬菜沙拉。
不要吃像榴蓮這樣高熱量的水果和像西瓜這樣高糖的水果。
為了自己的馬甲線為了自己美美的身材，要少吃多餐，切忌辛辣油膩。