拳擊自學訓練計劃
初期;以發展身體素質、熟練基本動作為主。此時的`身體素質發展要全面。
中期;加強身體素質訓練，更深壹步熟練組合技術。
高級期：身體素質訓練以價值最高的幾個項目為主，且強度要明顯加大。
在完善技術的同時，加強戰術訓練
下面是訓練計劃每周練六天，技術動作可以上網搜或看有關書籍
初期;
每天早晨：
跑步3km。壓腰、腿、肩。前後左右滑步、左右閃步、前滑並步、後滑並步。前後直拳、勾拳練習
下午：跳繩3--4組 每天
單日：啞鈴深蹲*8組。啞鈴劃船*3組。仰臥起坐*2組。仰臥舉退*2組。拳法練習最好打手靶
雙日：徒手深蹲跳*3組。俯臥起上身*3組。啞鈴彎舉*2組。啞鈴手腕彎舉*2組。提啞鈴聳肩這個就是練斜方肌的*2組。連續斜上推啞鈴可用輕些的重量*3組。拳法練習
中期：
每天早晨：跑步3km。柔韌性練習。50米、100米沖刺*2組。組合技術練習
下午：高擡腿*2組。跳繩*4組每天
每周四天：每天做：單腿深蹲*8組每條腿。負啞鈴做俯臥背起*4組。劃船*3組。聳肩*2組。手腕*2組。拳法打手靶
高級期
每天早晨：變速跑3km。柔韌性。假想敵做技術訓練
下午：每天;高擡腿*2組。跳繩*4組
每周四天：負啞鈴做單腿深蹲*8組。深蹲跳*4組。俯臥背起*4組。劃船*3組。連續推舉*3組。手腕*2組。兩頭起*4組。打靶
有時間時多與人交流。
附：我的訓練日程：我;60kg，19歲
每條早晨和給妳寫的壹樣。
下午每周四天：杠鈴深蹲：50kg2組，60kg8組，100kg2組
硬拉;70kg4組。引體向上*4組。手腕*2組。推舉*4組。
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