1、助跑，通常退後4到5步，然後左腳向左拉開壹步作為支撐，助跑前深吸壹口氣，以此來集中註意力，助跑時保持直線稍斜，重心放在臀部偏上壹點；
2、擊球，擊球時身體中軸線保持與地面垂直，支撐腳偏離身體中軸線50度左右，擊球瞬間身體稍向後傾斜，以膝蓋開始發力，用腳面中前部踢球的中心部位，再加上向上提拉的力，球旋轉時造成的壓強差會讓球向下運動，罰球質量高時，皮