1、第壹階段——放松肌肉
從低音do開始，到高音do，大聲地清楚地說三次每個音。 不是連著練，而是壹個音節壹個音節地發音，為了正確的發音應註意嘴型。
2、第二階段——給嘴唇肌肉增加彈性
形成笑容時最重要的部位是嘴角。如果鍛煉嘴唇周圍的肌肉，能使嘴角的移動變得更幹練好看，也可以有效地預防皺紋。
3、第三階段——形成微笑
這是在放松的狀態下，根據大小練習笑容的過程，練習的關鍵是使嘴角上升的程度壹致。如果嘴角歪斜，表情就不會太好看。練習各種笑容的過程中，就會發現最適合自己的微笑。
小微笑 ——把嘴角兩端壹齊往上提。給上嘴唇拉上去的緊張感。稍微露出2顆門牙，保持10秒之後，恢復原來的狀態並放松。
普通微笑 ——慢慢使肌肉緊張起來，把嘴角兩端壹齊往上提。給上嘴唇拉上去的緊張感。露出上門牙6顆左右，眼睛也笑壹點。保持10秒後，恢復原來的狀態並放松。
大微笑 ——壹邊拉緊肌肉，使之強烈地緊張起來，壹邊把嘴角兩端壹齊往上提，露出10個左右的上門牙。也稍微露出下門牙。保持10秒後，恢復原來的狀態並放松。
4、第四階段——保持微笑
壹旦尋找到滿意的微笑，就要進行至少維持那個表情30秒中的訓練。尤其是照相時不能敞開笑而傷心的人，如果重點進行這壹階段的練習，就可以獲得很大的效果。
5、第五階段——修正微笑
雖然認真地進行了訓練，但如果笑容還是不那麽完美，就要尋找其他部分是否有問題。但如果能自信地敞開地笑，就可以把缺點轉化為優點，不會成為大問題。
6、第六階段——修飾有魅力的微笑
如果真練習，就會發現只有自己擁有的有魅力的微笑，並能展現那微笑。伸直背部和胸部，用正確的姿勢在鏡子前面邊敞開笑，邊修飾自己的微笑。