我們的五臟六腑每時每刻都在工作，且每個臟腑都有它工作能力最強的時候和工作能力比較弱的時間。我們只有在它工作能力比較強的時間讓它工作才能達到事半功倍的效果，我們的身體才不容易出現問題。我們的老祖宗幾千年前就發現了這壹規律，他們稱之為子午流註，即每日的12個時辰對應人體的12條經脈的運行。
12個時辰與人體12條經脈運行的關系，反映了人是大自然的組成部分，這也是人的生活習慣應該符合自然規律觀點的依據。簡單地說就是每個臟腑每條經絡都有他運行的時間，而在這個時間是它工作能力最強的時候。
各臟腑經絡運行時間：
臟腑經絡時間流註表
人的臟腑在12個時辰中的興衰更替，環環相扣，互補互濟、十分有序。利用臟腑經絡時間流註可以知道身體哪裏出了問題，也可以通過流註表的時間段來加強調理，也知道調理得是否正確有沒有調理好，當然最重要的就是如何來指導我們的養生。
子時：膽經當令（“當令”就是當班的意思。）（23:00－1:00）
古人把子時之初的23點界定為新壹天的開始，對應冬至，陰氣至極而陽始生。此刻亟須深睡，以養護初生的陽氣。子時膽經當令，在子時前入眠，有利於膽汁代謝順暢，推陳出新。
膽儲藏膽汁，主決斷。中醫稱膽為清凈之府，膽有多清，腦有多清。膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。此時睡好，才能膽清腦聰。晨醒後頭腦清新、氣色紅潤。反之，日久，子時不入睡者膽氣壹虛，各臟腑功能便紛紛下降。將會出現面色青白，易生肝炎、膽囊炎、膽結石等病癥。
宜沈潛膽氣
黃帝內經講：“凡十壹臟皆取決於膽，五行屬木，為陽木。木有生發的壹個功能，子時陽氣開始生發了，此時重要的就是要睡覺，在11點前入睡，好好的休息才能陽氣給生發起來，所以這個時候的養生要點就是要睡覺，睡得越深對咱們的身體健康就越有利！”
生活當中有壹個特別奇怪的現象，我們晚上吃完飯以後，8、9點鐘就昏昏欲睡，但壹到11點又清醒了，所以現在很多人習慣11點以後開始工作。因為，熬夜者感覺此時精神，實系陽氣生發所致，長期如此透支會陰陽雙損。
還有的人到了夜裏11點總想吃點東西，在屋子裏找點零食，這是為什麽呢？這是因為這時恰恰開始是陽氣生發了，所以壹個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢地把這點生機給養起來。
人的睡眠與人的壽命有很大關系，所以睡覺就是在養陽氣、養身體。
醜時：肝經當令（1:00－3:00）
人的思維和行動要靠肝血的支持，經過壹天的飲食和勞作，血液裏面會有壹些垃圾在體內，肝臟需要把血液裏面的毒素代謝掉並儲藏起來，這個過程通常是在肝經最旺的醜時完成。如果醜時不入睡，肝臟就沒有辦法好好工作，血液裏的毒素也不會清理幹凈。
宜熟睡保肝
《素問·五臟生成篇》雲：“人臥（深度睡眠），血歸於肝。”王冰註曰：“肝藏血，心行之，人動（未入睡）則血運於諸經，人靜則血歸於肝臟，何者？肝主血海故也。”可見醜時宜進入熟睡狀態，讓肝主藏血、醞釀新血等功能充分發揮。如未入睡，肝此時段還在耗能支撐人體活動，就難以完成新陳代謝的任務。陰虛火旺者此時沈睡，則有補陰降火之效。滋陰潛陽，無擾乎陽，才能為陽氣蓄養勢能。
醜時未入睡者，肝回不了血，血液中的毒素排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以長此以往容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽等各種病癥。同時還會面色青灰，情誌倦怠而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。由於肝經循經面部，醜時不睡，妳的臉就會變醜，想美容回來基本沒可能。
此時雖然陽氣已生發，但壹定要有所收斂、有所控制，所謂升中要有降。所以這個時辰的養生要點也是要熟睡！便於“肝藏血。”
寅時：肺經當令（3:00－5:00）
《素問》講“肺朝百脈”，是指肺以氣將肝在醜時推陳出新好的血液輸送全身百脈，以迎接新壹天的到來。就跟園丁灑水似的，把身體的角角落落都用肝血滋潤壹遍。這使人在清晨面色紅潤，精力充沛。肺經運行的時候，是人體處在深度睡眠的時候。因為肺主宣發肅降，此時人全身的氣機升降，所以壹般熬夜，3點之前都很精神，可是壹過3點就扛不住了，好想睡覺。
宜宣清降濁
寅時，大地陰陽從此刻轉化，由陰轉陽。人體此時也進入陽盛陰衰之時。
肺朝百脈，即3時是人從靜變為動的開始，這需要深度的睡眠。正因為寅時是人體氣血由靜轉動的過程，所以，3點到5點應該是人睡得最死的時候，它得通過深度睡眠來完成。此際人體需要吸入充足的氧氣，宜吐故納新，做深呼吸。
素有呼吸系統疾病者這時易咳嗽，因肺氣在此時不能很好地宣發肅降，就算是睡著後也會因為咳嗽或者呼吸困難而醒來，有些人可能在睡著後，咳得更厲害。嬰幼兒，也因為有肺熱，此時會醒。這時，如果咳醒，可根據體質適量喝溫開水能夠緩解以祛肺燥。
哮喘病人在寅時服藥比白天常規服藥效果好。
如果家裏有肺衰竭病人，壹定要特別註意觀察他此時的反應和癥狀。很多肺癌病人，心臟病人都在寅時去世。
寅時，切忌悲怒，以免損肺傷肝。
肺主宣發肅降
《黃帝內經》：“肺主宣發肅降”
肺主氣，包括主壹身之氣，也包括主呼吸之氣，所以“肺主氣，司呼吸”。
具體肺主氣司呼吸的功能是通過宣發（向上，向外）、肅降（向內，向下）的功能來實現的，宣發肅降的對象是氣，把人體的氣向身體內外各個部位敷布，同時也包括水液，所以津液也在氣的推動下敷布全身。
另外肺能朝百脈，是因為氣帥血行，氣能夠推動血液運行，心主血脈也是在肺氣輔助下完成的。實際上肺朝百脈還是在肺的宣發肅降功能的具體體現。
宣發是指由於肺氣的推動，使氣血津液得以散布全身，內至臟腑經絡，外及肌肉皮毛，無處不到，以滋養全身的臟腑組織，有向上、向外、散發的特點。肅降即清肅下降之意，有向下、向內、收斂的特點。
肺主宣發是指肺氣具有向上升宣和向外周布散的作用，主要體現在以下三個方面：
1、呼出體內濁氣。
2、協助中焦脾胃，將津液（機體內壹切正常水液的總稱，它是構成人體和維持人體生命活動的基本物質之壹。）和部分水谷精微（人體消化吸收的營養物質。）輸送到頭面和全身。即上輸頭面諸竅，外達於全身皮毛肌腠。
3、宣發衛氣於皮毛肌腠，以溫分肉（指肌肉。前人稱肌肉外層（皮下脂肪）為白肉，內層（肌肉組織）為赤肉，赤白相分；或謂肌肉間界限分明，故名。），充皮膚，肥腠理（肌肉和皮膚的紋理。腠，指肌肉的紋理，又稱肌腠，即肌纖維間的空隙；指皮膚的紋理，即皮膚之間的縫隙。），司開闔（主管打開閉合），將代謝後的津液轉化為汗液，並控制和調節其排泄。
肺主肅降是指肺氣具有向內向下清肅通降的作用，主要體現在以下三個方面：
1、吸入自然界之清氣，並將吸入之清氣與水谷之氣相融合而成的宗氣向下布散至臍下氣海，以資元氣。
2、協助“脾”把津液和水谷精微向下、向內布散，用來濡潤其他所有臟腑。
3、將臟腑代謝後產生的濁液，向下輸送到腎或者膀胱，成為尿液，所以，小便的通利與否和肺關系密切。
卯時：大腸經當令（5:00－7:00）
5點對應驚蟄，“蟄”為潛伏之意。每年驚蟄壹至，冬眠的生物就開始蘇醒。清晨的“驚蟄”時分，人體筋脈氣血湧動，有人會渾身酸痛，起床活動有助緩解。此時，天基本亮了，天門開了，五點醒是正常的。卯時大腸經活躍的最佳時段。此時起床，喝上壹大杯溫鹽水，可以讓妳立刻感覺有便意。因為鹽有“軟堅瀉下”，這個時候也該起床了，夏天時候要早壹點起，冬天可以起得晚壹點，起來後可以做壹些鍛煉，年紀大的要做比較慢的壹些動作。
最好是在快7點的時候吃早飯。
宜清腸排毒
中醫認為，肺與大腸相表裏，卯時正是大腸經“值班”的時間，此時大腸經最旺。肺將新鮮氣血輸布全身，同時也把血液輸送給了大腸，促使大腸進入活躍狀態，大腸滿血復活蠕動，開始吸收完食物中剩余水分與營養，排出壹天代謝積攢的渣滓。此時我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來，所以要養成早上排便的習慣。
如果排便不暢，應該憋壹口氣，而不是攥拳。中醫認為肺與大腸相表裏，肺氣足了大便才順暢。所以要註重自己的肺臟保養。
註意，上廁所不要太趕，很多老年人中風是因為這樣引起的。我們可以休息10－20分鐘清醒清醒頭腦再去。
此時若不起床，大腸得不到充分活動，錯過了大便的吉時，大腸經就下班了，便無法完成排濁功能，長此以往，對健康產生危害。6點對應春分，若貪睡賴床，陽氣受抑制，精氣神就難以煥發，令人萎靡不振。所以，建議大家不要養成睡懶覺的習慣。
辰時：胃經當令（7:00－9:00）
辰時，是天地陽氣最旺的時候，胃已蘇醒過來，整整壹晚，它早已準備好全力消化。在這個時間段，胃需要接受和腐化胃裏的食物，給我們的身體提供充足的能量，開始我們新的壹天。
宜早餐進補
所以在這個時間段，我們應該吃早飯了。如果此時妳已經排完便，就會感到渾身輕松，肚子好餓。因為方便後腹脹感消失，胃經就會用餓來提醒我們吃飯，它好幹活。
此時天地陽氣最旺，胃的消化能力最強，吃早飯最容易消化。且早飯要吃飽，胃餓了壹夜，我們要用早飯把胃填飽，它才能為我們的身體提供滿滿的能量，開始新的壹天。此時，為了配合胃裏的食物消化，胃裏胃酸分泌，膽囊開始向小腸輸送膽汁，脾經和胃經都在運化，所以早飯壹定要吃多、吃好。因為吃得較多壹點也很容易消化掉，多吃也不容易變胖。這時候吃早飯，就是要補充營養。
我們最好在8點之前吃完早餐。長期不吃早餐很容易引起胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎（膽汁形成晶體）等膽囊和胃的壹些疾病。
如久不進食，壹直分泌的胃酸會腐蝕胃黏膜，造成消化系統疾病；同時膽汁分泌最旺盛，膽囊分泌的膽汁無處釋放，全部積存在膽囊裏，時間壹長就變成了結晶，就是所謂的膽結石。
如暴飲暴食，則會增加脾胃負擔，並耗損、壓抑陽氣的生發。因此早餐壹定要營養均衡全面，堅決避免早餐馬虎、中餐對付、晚餐大吃大喝等對健康不負責任的行為。
節假日時有人會睡至晌午，在此龍騰之象的時辰仍未起床，如同沒有經歷春天的萌動。無春就無夏，無動便無生，晚睡晚起會使體內缺少陽氣支持而氣血不暢。天醒而入睡，猶如人與天地展開“拉鋸戰”，人力又豈能勝自然之力，故容易出現渾身酸懶無力等不適癥狀。所以為什麽我們講要早上起來吃早飯。
如果胃火過盛，嘴唇幹，重則唇裂或生瘡。
胃經是人體正面很長的壹條經脈。胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃經上的問題，腳面疼也是屬於胃經上的問題，這些地方都是胃經循行路線。
另外，這時敲胃經最好，啟動人體的發電系統。飯後壹小時後按揉胃經可調節胃腸功能。有胃病者最好在卯時吃飯。
巳時：脾經當令（9:00－11:00）
我們的胃就像壹口鍋，吃了飯怎麽消化？那得靠火，把脾胃裏的東西壹點點消化掉。脾字的右邊是壹個卑，就像古代的壹個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什麽的。在五臟六腑裏，忙忙碌碌的小丫鬟病了，脾出問題，我們五臟六腑這個大宅就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，如糖尿病等。
易消化吸收
“脾主運化，脾統血。”脾為氣血化生之源，是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。它把胃中的水谷精微運送到身體的各個器官。所以胃裏必須有充足的營養和食物，脾經才能好好工作。要是胃裏啥也沒有，脾經就成了無米之炊的巧婦，沒有辦法輸送能量了。
巳時又名隅中、日禺，此時脾經當令。脾主運化，早上吃的飯在這個時候開始運化。這時脾運化吸收的能力最佳，若還沒進餐，則氣血乏源，損脾傷胃，易患中氣下陷諸疾。長此以往，就會頭暈、渾身乏力，造成脾虛。
脾又主統血，“脾開竅於口，其華在唇。”其華在唇，脾胃系統好，消化吸收好，血質就好，嘴唇紅潤，否則暗淡、唇白或發紫，唇白標誌血氣不足，唇暗、唇紫標誌寒人脾經。這也是推測脾經運化功能是否正常的標誌之壹。
如果人體出現消瘦、流口水、濕氣、水腫等問題，都屬於脾病。
此時，要多喝水，慢慢飲水，讓脾臟處於最活躍的程度。如此，身體會開始整個白天的“水循環”，進入比較良性的新陳代謝。我們不能等口渴了喝水，必須平時就均勻地喝水。因為感到口渴代表妳的身體已缺水，這時補充就略顯遲了。
脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會導致記憶力下降等。這段時間是人脾經開穴運行的時間，也是護脾最好的時間段，已經要吃中午飯了。
有條件的建議在家做飯多選擇牛肉、羊肉、豬肉、扁豆、番薯、馬鈴薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。
水果可以選擇蘋果、橘子、檸檬、柳橙等。茶水可以選擇綠茶、花茶、蜂蜜水等。
午時：心經當令（11:00－13:00）
午時是心經開穴運行的時間。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要註重這種天地之氣的轉換點。此時別攪動它，我們也沒那麽大的能量去幹擾天地之氣，怎麽辦？歇著，以不變應萬變。這時可睡壹會兒，對身體有好處。
宜小憩養心
“心主神明，開竅於舌，其華在面。”心經主要負責給心臟補充血液，然後讓心臟更好地推動周身的血液運行。午時，心經最旺，這段時間，最好能睡壹會兒，讓心血得到充分的補給。所以，人在午時能小睡片刻，頗益於安神、養精氣、養心神，推動血液循環，還能起到補火生土（補法之壹。五行中的火，對應人體的心，土對應脾胃。脾土弱，補心火，符合《內經》講的“虛則補其母”的治療原則。）、有助消化的作用，可使下午乃至晚上精力充沛。
由於汗為心之液，所以午時運動對身體沒有任何好處，此時流汗對心的傷害很大。此時要睡覺、要安靜，使心緒寧靜，適當休息，養心、靜心。但午睡不宜時間過久，壹般以半小時為宜，因為時間很短也不用擔心會發胖，還可以幫助腸胃蠕動減少負擔。否則易奪覺，引起夜間失眠。午睡起床後要適量活動，以喚醒和疏通周身氣血。中國人很講究睡子午覺，夜裏11點前開始睡覺和中午吃完飯以後睡午覺，睡不著閉目養神都有好處。
另外在飲食上也可以選擇對我心臟有益的食物，如飯前吃個番茄，水果可選蘋果葡萄，茶水可選紅茶、綠茶、花茶，其他還有紅豆、番薯、金針、紅棗、雞肉等。
未時：小腸經當令（13:00－15:00）
小腸主分清泌濁，主吸收，它的功能是對被脾胃腐熟後的食物營養和糟粕進行整理和分送，把精華挑出來輸送給脾，供脾運送給全身各個臟器；把液體歸入膀胱，渣滓送到大腸。
宜分清泌濁
未時，小腸經最旺。小腸主分清泌濁，使水液歸膀胱，糟粕入大腸，精華輸進脾，並對營養進行調整和吸收。故午餐應在13點前吃完，這樣小腸經當令時，才能在小腸精力最旺盛的時候，充分分離食物並把營養物質都吸收進人體。不然，食物再好也會因未被有效利用而浪費，這不僅是物質的巨大浪費，甚至還會成為身體的負擔。佛教“過午不食”的戒律，就是為了讓腸胃得到充分休息，身心輕安，易入靜定。
心和小腸相表裏，表就是陽，裏就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現在小腸經上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫院又查不出心臟有什麽問題，有可能就是心臟問題的壹個前兆。這是因為小腸屬於陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，裏邊的心臟可能也會出現問題。
小腸經在未時對人壹天的營養進行調整。如小腸有熱，人會咳而排氣。此時多喝水、喝茶有利小腸排毒降火。
小腸經在運行的時間段，小腸亞健康多表現為：腹瀉、吸收功能下降、易頸部疼痛、頭部頭痛、耳鳴、風濕等、如出現下腹部脹氣或疼痛、易出汗和便秘、嚴重風濕病等現象那就要註意自己的身體。
飯後兩肋脹痛者在此時降肝火、疏肝理氣。
申時：膀胱經當令（15:00－17:00）
膀胱經是人體最大的壹個經絡，從頭到腳通貫全身。小腸經已經把液體的部分撥給了膀胱，膀胱貯藏著水液和津液的混合物。膀胱經要把這兩種液體區分開。分開後，津液部分繼續在身體內循環，水液部分也就是尿液，則從尿道裏排出體外。
宜利水清瘀
申時，膀胱經最旺、最活躍，人體津液最充足，這個時候適合多喝水排毒。要想尿尿，壹定不要總是憋尿，否則久了，就會有“尿瀦留”等情況發生。即說膀胱括約肌出現沒有彈性的狀況。
這個時間段，人的記憶力和判斷力皆佳，是工作、學習的第二黃金時段，故古人雲“朝授業，夕習復”。
申時，人體體溫較高，陰虛者尤為突出。此時，適當的活動有助於體內津液循環，排泄出小腸過濾後的代謝產物。喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。
膀胱經，從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁，壹直上到腦部，是壹條大的經脈。比如，小腿疼那就是膀胱經的問題，膀胱經又是壹條陽經，所以還可能有陽虛的問題；後腦疼也是膀胱經的問題；記憶力衰退也和膀胱經有關，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。如果這個時候特別犯困，也是陽虛的毛病。
癲癇、頭痛、目疾、鼻病、遺尿、小便不利及下肢後側部位的疼痛等病癥，都和膀胱經有關。
若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。