放松嘴唇周圍肌肉就是微笑練習的第壹階段。又名“哆來咪練習”的嘴唇肌肉放松運動是從低音哆開始，到高音哆，大聲地清楚地說三次每個音。
不是連著練，而是壹個音節壹個音節地發音，為了正確的發音應註意嘴型。
第二階段——給嘴唇肌肉增加彈性
形成笑容時最重要的部位是嘴角。如果鍛煉嘴唇周圍的肌肉，能使嘴角的移動變得更幹練好看，也可以有效地預防皺紋。
如果嘴邊兒變得幹練有生機，整體表情就給人有彈性的感覺，所以不知不覺中顯得更年輕。伸直背部，坐在鏡子前面，反復練習最大地收縮或伸張。
張大嘴
長大嘴使嘴周圍的肌肉最大限度地伸張。張大嘴能感覺到顎骨受刺激的程度，並保持這種狀態10秒。
使嘴角緊張
閉上張開的嘴，拉緊兩側的嘴角，使嘴唇在水平上緊張起來，並保持10秒。
聚攏嘴唇
使嘴角緊張（2號）的狀態下，慢慢地聚攏嘴唇。出現圓圓地卷起來的嘴唇聚攏在壹起的感覺時，保持10秒。
保持微笑30秒。反復進行這壹動作3次左右。
用門牙輕輕地咬住木筷子。把嘴角對準木筷子，兩邊都要翹起，並觀察連接嘴唇兩端的線是否與木筷子在同壹水平線上。保持這個狀態10秒。在第壹狀態下，輕輕地拔出木筷子之後，練習維持那狀態。
第三階段——形成微笑
這是在放松的狀態下，根據大小練習笑容的過程，練習的關鍵是使嘴角上升的程度壹致。如果嘴角歪斜，表情就不會太好看。練習各種笑容的過程中，就會發現最適合自己的微笑。
小微笑
把嘴角兩端壹齊往上提。給上嘴唇拉上去的緊張感。稍微露出2顆門牙，保持10秒之後，恢復原來的狀態並放松。
普通微笑
慢慢使肌肉緊張起來，把嘴角兩端壹齊往上提。給上嘴唇拉上去的緊張感。露出上門牙6顆左右，眼睛也笑壹點。保持10秒後，恢復原來的狀態並放松。
大微笑
壹邊拉緊肌肉，使之強烈地緊張起來，壹邊把嘴角兩端壹齊往上提，露出10個左右的上門牙。也稍微露出下門牙。保持10秒後，恢復原來的狀態並放松。
第四階段——保持微笑
壹旦尋找到滿意的微笑，就要進行至少維持那個表情30秒中的訓練。尤其是照相時不能敞開笑而傷心的人，如果重點進行這壹階段的練習，就可以獲得很大的效果。
第五階段——修正微笑
雖然認真地進行了訓練，但如果笑容還是不那麽完美，就要尋找其他部分是否有問題。但如果能自信地敞開地笑，就可以把缺點轉化為優點，不會成為大問題。