配料:
小米50克,蝦仁5只,大米 60克(可以不放)、小白菜 1棵、姜 適量、精鹽 少許
烹飪步驟:
1.所有的食材準備好,大米和小米按照自己家人口的量來放就行,蝦準備好,孩子喜歡吃可以多放幾只,青菜我用的小白菜,也可以用小油菜或者菠菜都行。
2.大米小米淘洗幹凈,用水浸泡壹下,然後用手把米碎,這樣煮出來的粥更黏稠。
3.把米倒入電壓力鍋中,加入足夠的水,這壹步先煮粥,別的食材都不要放。
4.電壓力鍋選擇煮粥程序,大概15分鐘就可以了,因為我們三口人米和水都不是太多。
5.蝦去掉頭和蝦殼,開背去掉蝦線備用,姜切成絲備用,小白菜只要菜葉,切碎備用。
6.15分鐘結束,米粥已經煮熟了,也很濃稠,我們再把蝦仁和小白菜還有姜絲放進去,再煮壹會,加入少許的鹽調味。
7.大概又煮了5分鐘,這個鮮蝦米粥就好了,軟糯鹹鮮,非常好喝。
蝦營養價值:
1. 蝦中含有20%的蛋白質,是蛋白質含量很高的食品之壹,是魚、蛋、奶的幾倍甚至十幾倍,蝦和魚肉相比,所含的人體必需氨基酸纈氨酸並不高,但卻是營養均衡的蛋白質來源,另外,蝦類含有甘氨酸,這種氨基酸的含量越高,蝦的甜味就越高。
2. 蝦和魚肉禽肉相比,脂肪含量少,並且幾乎不含作為能量來源的動物糖質,蝦中的膽固醇含量較高,同時含有豐富的能降低人體血清膽固醇的牛磺酸,蝦含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分。
小米中含蛋白質、脂肪、碳水化合物這幾種主要營養素含量很高,而且由於小米通常無須精制,因此保存了較多的營養素和礦物質,其中維生素B1含量是大米的幾倍,礦物質的含量也高於大米,小米還含有壹般糧食中不含有的胡蘿蔔素。