暴走需要什麽樣的裝備

　暴走需要什麽樣的裝備，很多人都喜歡鍛煉身體，暴走是現在壹種比較常見的鍛煉方法，相對於正常走路來說，暴走鍛煉強度更大，對身體的鍛煉效果會更好，壹起看看暴走需要什麽樣的裝備。

暴走需要什麽樣的裝備1

　 暴走裝備

　 1、穿專業的徒步鞋

　公路和山路又有不同，公路講究軟和厚鞋底，而山路除了輕軟，還要防滑。

　 2、背包是必不可少的徒步裝備

　壹天的行程大約20-30升的'包包就可以，兩天的行程則要去到50-60升的容量。以便裝帳篷、睡袋、食物和爐具等必需品。

　 3、衣服以吸汗透氣為好

　夏天可以穿快幹衣快幹褲。冬天則可以穿“沖風衣”、“沖風褲”，保暖、防水又透氣。

　 暴走技巧

　1、多作小休息，讓心肺和肌肉有回復的機會。少作大休息，不要令身體冷卻，舉步維艱。

　2、註意補充水分。壹般來說清水是最好的補充劑，含小量糖分的飲品可以飲用，長時間運動下可以飲用電解質飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。

　3、在雙腳與鞋摩擦多的地方，可以塗些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦，防止腳受傷。

　4、山路徒步時最好在小腿上綁上繃帶，壹方面防止被螞蝗咬傷而流血不止，另壹方面促緊小腿肌肉，減少抽筋。

暴走需要什麽樣的裝備2

　 可以減肥，但是有以下註意事項：

　 1、註意走路的姿勢

　走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管妳走多少路，也無法刺激妳的腹部肌肉，妳的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　 2、加大走路的步幅

　將走路作為壹種減肥的運動，就不能像平常散步壹樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動妳的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

　 3、後腳跟先著地

　後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出壹步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　 4、甩包練手臂

　女性外出壹般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要註意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。