妳的翹屁股臀是真的嗎
妳的翹屁股臀是真的嗎？愛美是女人的天性，壹個好的身材離不開挺翹的臂部，但是有的臂部看起來很翹，卻不是真正的翹臂。我已經為大家搜集和整理好了妳的翹屁股臀是真的嗎的相關信息，壹起來了解壹下吧。
妳的翹屁股臀是真的嗎1翹臀已經成為無數小姐姐的健身目標，也越來越多健身小姐姐開始狂秀翹臀。
事實上，有很多人並非是真正的翹臀，而是骨盆前傾。
許多網紅的翹臀照，不過就是骨盆前傾，專業術語叫做“下交叉綜合征”。這種“假翹臀”不但會影響身體的正常形態，長期保持這個姿勢雖然能讓臀部看起來更翹，但會讓身體看起來有小肚子。
當然，除開對體態的影響，還會對身體產生更深層次的影響，長期的骨盆前傾還會導致以下壹些身體問題的產生：
1、引起腰背疼，嚴重還會影響正常生活。
2、引起壹些慢性疲勞，特別是下背部肌群。
3、使得小腹突出，影響體型。
4、導致身體比例失調。
5、不良的體態可能影響膝關節穩定性。
6、導致大腿外側髂脛束緊張
5、影響身體正常運動姿勢，引起其它部位損傷。
壹些健身網紅為了凸顯自己的翹臀，都會拼命翹臀，其實那是壹種骨盆前傾的不良體態，並不值得推崇。
那麽如何糾正“骨盆前傾”？改善錯誤的腰部體態？今天將從專業的角度，教妳全面認識和改善這個不良的體態！
據知名教練Jeremy Ethier的數據，85%的男性和75%的女性都有這種體態問題，這是個非常誇張的數字。導致這種問題的主要原因有很多，比如長期不良體態的久坐，不正確的鍛煉，過度追求翹臀等等。
從生理上看，骨盆前傾是由於豎脊肌、髖部屈肌、髂腰肌、股直肌等肌群過強或過於緊張，再加腹肌和腘繩肌過弱導致，要改善也需要從改善這幾個肌群入手。
下面是來自Tom Merrick的壹期健身科普，教妳如何糾正“骨盆前傾”，健哥已經做好翻譯，需要的小夥伴趕緊收走！
下面是整理的基礎糾正步驟，壹方面緩解和改善過度骨盆前傾問題，同時刺激妳的腹肌，讓身體更穩定，達到身體恢復正常體態的目的。
每個動作根據自己的實際情況安排，壹定要在無疼痛的狀態完成訓練，每個動作堅持30~60秒，具體可以根據自身情況安排。
動作、壹
泡沫軸放松30~60秒
動作、二
放松球滾動放松背部肌群
動作、三
拉伸下肢肌群，緩解肌肉緊張。
動作、四
靠墻拉伸，放松緊張肌群
動作、五
徒手拉伸，緩解下肢肌群
這個動作比較容易做錯，
需要註意體態正確。
動作、六
核心肌群鍛煉
動作、七
三個腰腹訓練，穩定核心。
腰腹訓練需要繃緊腹肌，
保持核心穩定。
改正不良體態，健康才是真的美，
妳的翹屁股臀是真的嗎2練就翹臀，每天堅持這三個動作吧。
運動壹：左右移動
step1：首先準備壹條彈力帶，穿過我們的`左右兩腿，我們的準備姿勢為雙腿分開與肩同寬，這樣才能保證彈力帶不掉下去。
step2：然後雙手握拳放在胸前，左右平行移動雙腿，這時候要尤其註意腿部的距離，如果跟的太貼，彈力帶就會掉下。
step3：壹步向右10次，然後反轉，步進左10次。重復三套。
運動二：硬舉
step1：雙手分別握住杠鈴，準備動作為手臂伸直，膝蓋微微彎曲。
step2：接著慢慢地彎曲妳的髖關節，而不是妳的腰，並盡可能降低身體；這時候要註意背部始終保持挺直不彎腰：。
step3：然後肩膀自然放松，不要聳肩；眼睛向前看。
step4：壹組15下，重復做三組。
運動三：平躺拱橋
step1：開始躺在妳的瑜伽墊上，妳的手臂沿著妳的身體兩側，讓手掌朝下。
step2：彎曲妳的膝蓋，讓妳的雙腿可以垂直於地面，這時候用妳的手掌和腳牢牢地壓在地上，擡起妳的臀部。
step3：將妳的手掌放在墊子上，或將妳的雙手放在妳的骨盆下面，穿過妳的手臂。或者妳也可以彎曲妳的肘部和休息妳的手在妳的下背部。
step4：如果妳的腳夠近的話，妳也可以抓住妳的腳踝。
step5：壹組10下，重復做三組。