首先要弄清發胖的原因。人為什麽會發胖?;就壹個根本原因?輸入?消耗?妳吃得太多?身體需要不了那麽多營養?就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖?必須保持做到?每天攝取的熱量?身體消耗的熱量。要使自己減肥?就必須做到?每天消耗的熱量?攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麽?到底該怎樣減肥? 1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣 ?其中“晚吃少”是減肥的關鍵?這裏有三點必須註意?壹是必須吃早飯。不吃早飯的人?容易發胖。因為經過壹夜睡眠?身體有10多個小時壹直在消耗能量卻沒有進食?人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量?不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感?不知不覺吃下過多的食物?多余的能量就會在體內轉化為脂肪?二是中午壹定要吃飽。中午不吃飽?晚上必然餓?“晚吃少”就難以做到了?三是晚上壹定要做到盡量盡量少吃?而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品?喝壹些清淡的面湯、米湯就可以?不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是?晚上九點以後堅決不進食?也堅決不喝水?這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此?許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士?過於豐盛的晚餐、夜宵?熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示?在九點後?人體各器官功能已基本處於微弱狀態?那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉?這多余的熱量?日積月累會造成皮下脂肪堆積過多?肥胖的命運也就悄然降臨了?所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。 有人說?九點前我就餓得難受?怎麽辦?那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積?可以治療高血壓?降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物?以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少?同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等?既可以基本上滿足人體的必需?又能夠被人體充分消化吸收?極少有廢棄物?也就減輕了腸胃、腎臟的負擔?使體內廢物得以充分排出?使血液得以凈化。 2、堅持晚飯後快步走半個小時以上 。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部?這樣的人有壹個***同的特點?要麽長期從事案牘工作?要麽不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前?多余的熱量消耗不掉?就轉化成脂肪沈積在腹部和臀部了。所以?要想減肥?必須改掉不愛活動的生活方式?要增加運動?消耗多余的熱量。 早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說?人沈睡壹夜?早晨身體處於缺水狀態?血液粘稠?投入劇烈運動?有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險?如果喜歡晨練?建議妳洗刷完畢喝1?2杯白開水?再去鍛煉?。從環境上來說?空氣中的壹些毒氣?在太陽沒出來以前很難揮發?也不適於鍛煉。從後續反應來看?早晨鍛煉後容易吃得更多?反而加大了攝入量。 晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動?那時候血液集中在腸胃進行消化工作?立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走?並且時間要持續在半個小時以上?這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來?進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化?所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步?上氣不接下氣?身體處於壹定程度的缺氧狀態?是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖?糖類才會使人發胖。 因為糖類在體內極易被分解或吸收?是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖?那些糖已經保證了妳身體的需要。額外過多地食用甜食?能誘發胰腺釋放大量胰島素?促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子?都有壹個愛吃甜食的習慣。要減肥?就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食?因為甜食能增強記憶力)。 4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多?要細嚼慢咽?這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化?而且有利於減少進食。食物進入人體?血糖升高到壹定水平?大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號?過快進食?大腦發出停止進食信號前?妳已經吃的過量了。所以進食速度要慢?吃飯要以八成飽為宜。 減肥還有許多具體的小方法?如食醋、戒飲白酒、不吃零食等?但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持?關鍵在於養成生活習慣?我就是這樣做的?沒有吃過任何減肥藥?沒有刻意去節食?也沒有刻意去鍛煉?按上面四點去做並且把它變;成了我的生活習慣?壹年來我的體重下降了20斤?效果是不是很明顯?我認為?只有這樣的減肥才是科學的減肥?只有這樣的減肥才是有效的減肥?只有這樣的減肥才是健康的減肥！
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