1，首先對妳的體格進行簡單地分析。
身高185cm，普通人的標準體重為185-100=85kg，那麽這個體重只能說是，壹般人的標準體重，通常落在85kg左右的，即便不運動身體也比較健康了。健美的人，通過經常訓練，肌肉得到增長，脂肪得以控制，重量可以逐漸提升，可以加10kg，也可以加20kg，都是健康的。妳經常鍛煉，現在也是96kg，應該說是非常健康，而且是強悍的。
2，那麽在健身房訓練，不要門面工程。力從腳起，所以，上身要練好，腿部力量很重要。所以，訓練的概念不要錯，要全面訓練。
3，接下來是健身房如何鍛煉問題。
通常是夾心措施
訓練前熱身，多半是跑步了（妳去健身房的過程跑了，也算是熱身了，通常要達到20分鐘），如果是中速，估計要跑5公裏左右，所以，妳可能還差2公裏，到了健身房，還可以繼續跑；
訓練力量，這個時長大約45-50分鐘；
最後，還是整理訓練，就是跑步機上走幾步，拉伸拉伸。
至於訓練計劃，大同小異：
新手三分化訓練，壹周練三天：
第壹天：胸肌+肱三頭肌+腹肌；
第二天：背肌+肱二頭肌+腹肌；
第三天：腿部+肩部肌肉+腹肌；
其實，作為新手，有幾個動作，可以在睡覺前再加練幾個，比如，俯臥撐、仰臥起坐。分組做，比如說，妳壹次做20個俯臥撐，那麽算作壹組，休息片刻，再做壹組，先累計做滿100個。
其鍛煉方法，圖文並茂比較好，妳可以買本雜誌看看，也可以到百度貼吧健美吧查閱相關資料，動作標準，循序漸進對妳是有好處的。鄙人也是健美吧小吧，理論還行，不明白可以再問。
鄭州啊，是我上大學的地方，挺懷念的。
兄弟妳體格不錯，加油練啊！