在鍛練腹肌的時候，除了訓練，妳應該做些什麽呢？
1、保持體脂率
如果妳的身材看上去非常胖的話，那麽妳想20天練出腹肌是不可能的，不過不要慌，雖然在身材很胖的情況下練不出腹肌，但是妳可以在相對比較高的體脂率下顯現出六塊腹肌，甚至是15%的體脂率都能顯現出腹肌。
但是這種情況下，妳的腹肌可能不會很明顯，但是絕對足以讓妳的腹肌顯現出來了。因此，體脂率對於鍛練腹肌來說，是相當重要的，妳要使妳的體脂率維持在壹定的水平上，這樣才能更好的鍛練腹肌。
2、合理的飲食計劃
如果妳在鍛練腹肌的過程中，遵循了壹個合理的飲食計劃的話，那麽妳就可以讓妳的腹肌變得更加明顯，因為妳身體內的脂肪減少了，對於體脂率較高的人來說，這壹塊確實是比較困難的。
即使是在做到合理飲食的情況下，我們真正需要做的就是改變自己的習慣，21天的時間足以讓我們來養成壹個好習慣了，所以如果我們連續21天都合理地安排自己的飲食計劃。
那麽即便妳的體脂率已經高達30%左右，搭配上合理的鍛煉，就可以讓妳找到正確的方式，改變妳的身材，改變妳的人生。
02每天做這套居家腹肌訓練計劃，讓妳20天練出六塊腹肌，擁有性感的馬甲線
這套居家訓練腹肌的計劃適合各種水平的人去做，不需要任何的健身器械，只需要有壹塊空地即可。而且各種水平的訓練者都可以順利地完成它，在做這套腹肌訓練計劃的過程中，每壹個動作期間，大家都是不需要進行間歇性的訓練的，要將每壹個動作連續起來，這樣可以使妳的腹肌受到更加強烈的刺激。
1、 倒卷腹
倒卷腹是用來訓練下腹部肌肉的壹個動作，做這個動作的時候，每組做五次，做完五個倒卷腹之後，可以在下壹個倒卷腹訓練動作到來之前休息十秒，即便是最厲害的訓練者，也不可能用十秒鐘的時間來徹底恢復肌肉的張力，在做完四組倒卷腹之後，妳可以繼續做下壹個動作了，中間不需要休息。
2、 仰臥舉腿
這個動作可以被分成三部分，首先要讓妳的腿從地面上向上舉起來，然後向下放到壹半，再重新舉起來，當妳的雙腿到達與地面垂直的位置時，再將妳的雙腿向上舉起，此時妳要讓妳的臀部順勢離開地面，然後再將雙腿重新放下到最低點，每組做五次，***做四組，組間休息十秒。
3、 俯身對側提膝
這個動作鍛煉了妳的腹肌自下而上的旋轉能力，在做這個動作的時候，要讓妳的壹側腿的膝蓋去觸碰另壹側的手肘，這樣就做到了腹肌的旋轉，用力向上提高膝蓋，讓膝蓋沿著手臂向上滑動，這樣就加大了骨盆後傾的幅度，也加大了腹肌的收縮程度，這個動作每組做45秒，***做四組，組間可以休息十秒鐘。
對於體脂率較高的人來說，想要在20天內練出腹肌或者馬甲線，還是有壹定的困難的，甚至可以說是不可能。但是如果妳能夠合理地控制自己的飲食，少吃壹些熱量較高的食物，多吃壹些減脂餐，再搭配上合理的腹肌鍛煉，上面給大家推薦的這三個動作連在壹起可以構成壹個腹肌訓練的超級組，將這三個動作連起來，每個動作做四組，就可以虐爆妳的腹肌，會比這三個動作分開做更加酸爽。