具體如下：
身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點“麻煩”了，壹定得花大工夫好好練練身體協調性。
力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個臺階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。
彈跳不是壹定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。
其實最重要的是，勇氣！每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。
除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、墻壁翻轉時，不容易受傷。
疾走是起源於法國的壹項極限運動.所謂城市疾走就是通過練習者，通過長時間持續的訓練達到，能夠靈活翻越各種障礙物的目的。在基本的技術訓練的基礎上，靈活地適應各種不同的地形變化，不斷面對新的挑戰，最終，達到解放自己身體的目的。