腰間俯臥撐：
是學習俄式挺身前期必須進行的訓練動作，主要鍛煉胸肌和三頭肌。
顧名思義，腰間指手的位置在腰的兩側。手越靠後，難度越高！初學者必須在掌握普通俯臥撐後才能嘗試。隨著力量的增長，從普通俯臥撐手的位置慢慢往下移動，最終移到腰間則練成腰間俯臥撐。
俄式挺身俯臥撐：
是由普通俯臥撐+體操+雜技而形成的，可以說是壹種全面的復合型力量訓練方法，因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的很多肌肉，因此越來越受到力量訓練者的青睞。
這種俄式挺身俯臥撐需要長期的艱苦訓練才能練成，它需要極強的臂力、腹部力量、腕力、背部肌肉力量和協調力。
擴展資料：
俯臥撐註意事項：
1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3．要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5．俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
百度百科-俯臥撐