各位晚上好。歡迎來聽我分享的“紅綠燈規則”。首先，請讓我向快樂之翼家庭大學的鄭致敬，感謝她為我們帶來了《平衡情緒》這門課程，讓我走上了接受、感知、表達、轉化的道路。今天用“教即學”的方式強迫自己成長，希望能給夥伴們帶來壹些啟發，也歡迎群裏有快樂翅膀的同學們指正。
當壹件事讓人無法接受的時候，人會很生氣，這是真實的內心感受；當好事發生時，人們會情不自禁地大笑，所以沒有好壞、對錯之分，只是在不同的場合有合適的和不合適的情緒；情感是壹種可移動的能量。既然是能量，能量就有差異。有的能量是正能量，那麽有的能量就是負能量。當負能量進入我們的身體，就會削弱我們的身體。久而久之，就會破壞我們的身心健康，與人失去聯系。這是破壞性的情緒；積極的情緒可以把我們和人的情緒聯系起來，對自己，對他人，甚至對社會都有促進作用。這是建設性的情緒。
在學習和成長的過程中，雖然我們的頭腦知道了很多道理，但如果我們不采取行動，也不會改變什麽。當我們采取行動，應用到生活中，就會逐漸讓自己的情緒穩定下來，達到壹種平衡的狀態。當心情有起伏，有破壞性情緒的時候，我們要暫停，沈澱，反思，讓自己觀察自己的內心，會有意想不到的收獲。
當破壞性情緒出現時，她來告訴我們:想辦法解決！我們做的不是打壓他，而是看到他，思考如何消除，讓他不會產生破壞作用。當我們的情緒達到憤怒時，不容易踩剎車，會引起對方的憤怒，就像壹塊石頭扔進濺在湖面上的水花裏，會掉頭陷入無休止的戰爭。這個時候，如果我們有壹把劍或者壹場魔戰，讓自己冷靜下來就太好了！
今天給大家分享紅綠燈法，就是實現“壹個如何轉化破壞性情緒的過程”。當我們的心情處於綠燈狀態時，我們感到舒適。當我們的心情處於紅燈時，我們會是壹種什麽樣的狀態？我們的身體會有反應，比如氣短、發抖、僵硬、出冷汗或者手心發涼。這個時候，我們的身體在感受我們:我們已經在紅燈區了，會對別人有破壞性，或者別人對我有破壞性。紅燈停，綠燈走，黃燈閃？會有什麽狀態？有點難受，用詞有點刺耳，意思是警告紅燈情緒要來了。在這個黃燈區，要做好剎車的準備，否則，會對對方造成傷害。黃燈閃爍時，也會給我們壹個信號:請停車減速，進行有效的停頓。
這裏大家需要註意:有效停止可以嗎？要做到真正的有效停頓，要註意自己的言行給對方的感覺是建設性的還是破壞性的，這才是有效停頓的標準。遇到生氣的事情，可以告訴對方:“我對剛才這件事很生氣，需要壹個人靜壹靜。”從而讓別人知道妳的需求，讓他們覺得妳需要壹個獨立的空間。停頓的目的是讓對方的言行感到舒服，幫助我們走向建設性的行為。壹個人的有效停頓，另外，也是其他人的有效停頓。當我們看到對方情緒低落的時候，我們可以對對方說:“看起來妳很不開心，哭個不停，要不妳再呆壹會兒，等妳冷靜下來再來找我吧。”當對方覺得內心受到傷害，需要哭壹會的時候，那就讓他哭壹會吧！這樣就可以把這件煩人的事情降下來，是壹種有效的暫停方式。
提高生活能量的第壹步是意識到妳的情緒。當我們在八度高的時候還沒有意識到自己的情緒時，我們是不可能達到平衡情緒的境界的。比如我們看到老公發脾氣，妳也大聲對他說“妳會對孩子的心靈有破壞性的。”我們會用腦子裏的理論去阻止別人的行動，這樣不僅得不到家人的支持，反而會讓他們覺得妳還沒有感受到妳的改變。所以，當我們要說“妳”的時候，我們要立刻覺察到自己的情緒，允許自己後知後覺。我們應該關註自己的變化。當我們改變自己的時候，可以帶動周圍的人看到我的改變。
但事實上，當我們的情緒來臨時，我們無法使用很多方法，那麽我們有什麽樣的支持系統來支持我們實現有效的暫停呢？在這裏，我給妳提供壹些方法來幫助我們實現有效的停頓。這個方法就是在外面找壹個支持者。這個支持者可以是我的丈夫或家人，告訴他們:“我最近在學習平衡情緒。我知道我壹直很難在有事情發生的時候管理好自己的情緒。有時候我會生妳的氣，做得很糟糕。我想在這方面多成長。親愛的，我想得到妳的支持。當我忍不住和妳情緒爆發的時候，我邀請妳在這個過程中做我的支持者。妳可以用壹個手勢提醒我，也可以說壹句話:比如情緒，註意情緒。現在我可以深呼吸，讓我們在黃燈區慢慢放松，心平氣和地對待妳。”同時也可以邀請同事，讓他們在有情緒的時候對我說“嘿嘿，心情”。然後，我在工作上也得到了壹個支持。當然，我們也可以邀請孩子做我們的支持者。壹旦我們做到了，我和我的孩子將會得到進壹步的成長。我們需要成長，也需要成長的支撐。讓我們專註於自己的學習，邀請越來越多的支持者在情感平衡的道路上幫助我們，獲得越來越多的力量和資源，更快的提升自己的能力。
我們要記住，不是要壓抑情緒，而是要讓情緒流動起來，達到平衡的狀態。任何事情都有三種以上的解決方案。當我們在黃燈區有效停頓時，可以拿壹個請求向對方正面表達:“雖然我對這件事很生氣，但我已經主動停頓了。我生氣是因為……”。有了積極的表達，對方就會知道妳的感受，可以進行下壹次聯系。還有壹種方法就是在情緒失控的時候讓自己深呼吸，寫壹個小通知，放在容易看到的地方，每天提醒自己，這樣方法和選擇就越來越多了。當然也可以找外部支持。如果只有壹種方法，我們就會失去靈活性。如果這個方法行不通，我們就很容易卡在那裏。當我們有三種以上的方法時，我們會非常靈活。
當我們的情緒來臨時，我們可能無法踩下剎車，直奔它而去。我們也會忘記三個以上的方法，腦子裏的壹些東西在那壹瞬間就用不上了。我們做什麽呢當我們覺得情緒要來的時候，可以邀請外部的支持者，甚至是看書、聽音樂、喝杯咖啡等等。如果我們在平靜的時候不把這些寫下來，不去用大腦處理，那些念頭都是轉瞬即逝的，黃燈亮的時候也記不住。所以，我們在平靜的時候，要列出平衡情緒的方法，設置壹些暗號，用圖片或者文字的形式表現出來，做壹個幸運輪。當我們的情緒開始萌芽的時候，讓我們轉動命運之輪，我們可以按照上面的提示去做，比如玩壹個遊戲，看壹本書。當我們的情緒發生轉變，我們的憤怒消失時，我們可以將自己切換到另壹種情緒。只有有效的暫停，才能不斷前進，不斷進步。
情感不是壹朝壹夕的功課，它是伴隨我們壹生的成長夥伴。讓我們在破壞性情緒到來之前，有效暫停，學會積極表達情緒，化負能量為正能量。我們來復習壹下紅綠燈規則:紅燈停，綠燈行，黃燈慢行！這裏分享壹下“紅綠燈法”。謝謝各位親愛的朋友，讓我們壹起前進，把穩定的情緒放在心裏，讓我們的生活有愛有歡樂，過上平靜幸福的生活！