第壹項:半蹲跳
1.開始時，以蹲下的姿勢，把手放在前面。
2、跳起來離地面至少20到25厘米。在空中時，把手放在背後。落地的時候，完成壹次。
接下來，只需重復上述步驟！
第二項:擡起腳趾(擡起腳跟)
1.首先，找壹個臺階或者壹本書墊住妳的腳，然後把妳的腳趾放在上面。妳的腳跟不要接觸地面或腳墊，腳趾要擡起到最高點。
2.再慢慢放下，完成壹次。用雙腳完成，完成壹組。
項目3:步驟
1.找壹把椅子，壹只腳呈90度角放在上面，能跳多遠跳多遠，在空中換腳，現在就放在椅子上。
2.重復，把原來跳的腳放回椅子上，再完成壹次跳躍。
第四項:縱跳
1.雙腳伸直，與肩同寬，膝蓋“鎖緊”。小腿跳躍，只彎曲腳踝，盡量不彎曲膝蓋。
2.到了地面，再快速起跳，完成壹次。