1、長壽的必備條件
1、人生在於知足
鄧凱說，身邊的樂齡人士常把“人老了不中用”、“能死不能病”、“兒女不理解”等悲觀負面的話掛在嘴邊，說得像是這樣悲慘的生活是老年人的必經階段壹樣。
他說：“我們在某些方面確實輸給年輕人，因為他們精力旺盛。但我們還是有優勢的，必需從自己的長處來看，這樣才能增強自信。如果沒信心，我們怎麽說服雇主聘請我們？”
他也說，缺乏經濟能力的樂齡人士更需要積極做運動，有了健康的體魄，可以避免生病，減少醫療開支，大大減輕生活負擔。
除了工作場所，鄧凱最常到的地方就是麥裏芝蓄水池和東海岸公園。每星期至少三天運動，是鄧凱保持身心健康、積極抗老的方法之壹。公園也是孩子們玩樂的地方，鄧凱也常帶兒孫們到那裏***享天倫。
“人生能有這樣的晚年夫復何求？人生不在乎妳擁有多少，而是看妳懂不懂得知足。”
2、健康和經濟能力
十多年前，鄧凱在壹家貿易公司從事期貨、黃金買賣。退休後，他十分抗拒無所事事的日子，於是開始進修和從事自己感興趣的工作。目前，他是壹名兼職樂齡導師，經常受邀到醫院、樂齡中心、企業、安老院等開辦培訓課程，宣導退休生活應有的正確觀念、保健知識等，並輔導有需要的年長者。
鄧凱認為，要成功步上“長壽之路”，兩個重要條件是健康和經濟能力，維持身心健康的生活方式，是重要手段。他在課堂上向年長者講解，隨著老化，身體會出現哪些變化，應多攝取哪些營養，如何調整心態等等。
來上課的不只是年長者，當中不乏50多歲的中年人士，他們希望在步入樂齡前提早做好準備。他說，不少年長者退休前準備不足，結果到老年時，不管是在身心上，還是財務上，都束手無策。
在經濟上，如果沒有準備好，就必須管理好。他舉例說，身邊有不少朋友退休後開始投資股票，有些做小生意，但由於缺乏經驗和知識，結果賠上老本。“他們已經沒工作，錢虧掉了就很難再賺回來。所以要量力而為，能輸得起才做。”
常言道：“養兒防老，兒女多老來不愁吃”，鄧凱卻認為，在當今社會，這句話未必合時宜。生活費漲了再漲，兒女自己家庭負擔大，父母的醫療開支令他們雪上加霜。他說：“開支多少取決於病情的嚴重性，但這是長期性的，長久下去，再大的愛心也會被沖淡。”
他認為，自己必須有壹定的經濟能力，兒女給的錢只能算是額外的，不能說他們不給錢就等於不孝順。
3、生活壹定要充實
過去壹年來，鄧凱探訪不少樂齡中心，接觸不少不同階層的年長者，聆聽這些年齡相近的人訴說他們的故事，他感同身受。
鄧凱是家中唯壹兒子，母親中風13年後去世，醫療開支負擔都落到他的肩上，這些年來母親的病花了他30多萬元，平均每月1500元，日子雖苦但他還是咬緊牙關撐下去。
秉持“活到老學到老”的信念，鄧凱退休後加入社區義務工作，同時先後進修心理學和輔導相關學位，以便更全面的幫助有需要人士。
談到去年的收獲，他表示很滿足。記者問他今年的計劃，他說，保持健康是主要計劃，享受人與人之間的溫情也很重要。
他說：“我不求太多，生活可以很平淡，但壹定要充實。”
和鄧凱談話能直接感受到他無窮的正能量，他從不覺得人老了就不中用，他要活得充實，能發揮長處，幫助人能令自己開心，所以過得自在。
對鄧凱來說，幫助人成了他晚年最愉快的工作，也是他人生中最燦爛的歲月。
2、健康長壽方法
1、遠離致癌物。
致癌物質很危險，它會導致癌癥，但是我們可以遠離他們。常見的有：
戒煙—什麽樣的煙，再貴的煙對妳的健康都是無益的！所以找個替換的習慣把煙戒掉吧！
防_—現在我們所處的環境紫外線很強，所以做好防護可以防止皮膚癌！
還有很多，其實大家都知道！只是沒用心生活而已！
2、註意妳喝的東西：
要喝大量的水。水是生命之源！他能清楚身體毒素，維持我們免疫系統的正常工作！如果妳感到口渴、頭痛、疲勞等癥狀，妳的身體可能已經缺水了！極端的缺水會引起肌肉痙攣甚至死亡，不要到了口渴再喝水！每天都要保證喝大量的水！
不要和碳水化合物。現在很多人習慣喝可樂，果汁等飲料！但這些物質會導致我們的胰島素上升，特別是女性，患乳腺癌的幾率就會上升！所以還是少點喝吧！
不要過量進食。太多的東西可以造成傷害，無論是食品，飲料，藥物。
3、保持大便通順。可以防止腸癌！每天養成定時上廁所的習慣！多吃青菜，粗糧！保證大便的通順！
4、多吃壹些抗氧化的東西：
茶，嘗試每天喝5杯綠茶，綠茶對健康有很多好處，減少心臟病發作和癌癥的機會，增加能量和代謝率（對減肥有好處），抗氧化劑含量高（延緩衰老）
黑巧克力。壹塊黑巧克力壹天能有益於心臟，心臟和動脈可可固體產生有益的影響。黑巧克力有更多的抗氧化劑比其他種類的巧克力。。巧克力也能使妳快樂（妳不知道的情況下），因為它釋放內啡肽。
紅葡萄酒，每天喝壹杯。紅葡萄酒中含有的物質稱為多酚，保持動脈壁的彈性，還可以作為抗氧化劑-從而有助於維持健康的心臟和減緩老化。有趣的是，在世界最古老的女人，雅娜卡爾芒，喝壹杯葡萄酒，每天，她就壹直活到122歲
5、減輕壓力。尋找方法來減少妳的壓力和保持平靜，更加平和的心態可以提高妳的壽命。
深呼吸，在妳最緊張的時刻，或學習打坐。盡量不要怕。學會腹式呼吸！
樂觀的心態能讓妳活到更久！
6、要有生活的目標。
不管是退休後還是現在，我們都要有生活的目標，比如我現在就是在努力想在百度經驗裏試下自己到底有多少能力！呵呵，對世界充滿好奇是不老的秘訣！
7、經常鍛煉。雖然大多數人都有相當忙碌的生活，但是運動的好處應該融入我們每個人的生活！壹個簡單的方法是步行。有研究表明，每天步行2公裏，削減將近壹半的死亡風險！每天30分鐘也可以！
8、終身學習，研究表明那些終身學習的人總能保持更久的壽命！這些和他們掌握的知識有關，也大腦正常運行的產物！
9、學會感恩！妳可以把妳所感恩的人或事寫下來！把妳擁有的事情列個表！
當妳專註於妳有什麽，妳開始吸引更多的好東西進入妳的生活。吸引力原則哦！妳會活得更長，因為感恩讓妳感到快樂。
10、制定睡眠時間表。有壹個穩定的睡眠程序將幫助妳的身體恢復活力！如果妳超過48小時沒有睡覺，妳可能會嚴重影響您的身體和精神健康。
11、鍛煉妳的頭腦。這將幫助妳做出更好的決策，以幫助妳活得更長！
享受生活。拿起壹本好書，迫使妳去思考。閱讀並鍛煉他們的頭腦了很多的人，往往是不容易得老人癡呆癥！
12、每天使用牙線。細菌生活在妳的牙齒可能會影響妳的心臟！健康也會受到威脅！
13、笑，每天至少壹次。壹天壹天，笑是最好的良藥。玩瘋狂遊戲，看喜劇。什麽都讓妳笑，笑壹笑十年少！