壹碗米飯:壹個200卡饅頭:壹個280卡白面包:130卡餃子:10卡方便面:452卡披薩:220卡漢堡套餐> 1000卡。
每100克水果:
番茄:18卡路裏西瓜:20卡路裏草莓:35卡路裏菠蘿:46卡路裏芒果:63卡路裏香蕉:84卡路裏橙子每個50卡路裏。
每100克蔬菜:
冬瓜:7卡路裏芹菜:10卡路裏海帶:23卡路裏茄子半碗:19卡路裏
飲料:
低脂牛奶:51卡路裏可口可樂:98卡路裏烏龍茶:1卡路裏
蔬菜:
菜花1杯24白菜1杯9胡蘿蔔1杯48芹菜1杯18玉米1杯132茄子1杯22綠豆1杯34韭菜1杯76扁豆65438。
扁豆芽1杯81蘑菇1杯18幹白豆1杯224根蔥1杯26根熟蔥1杯54根香菜1杯26顆青豌豆1杯65438。
烤土豆1大220南瓜1杯49酸黃瓜1杯42黃豆1杯234豆腐3.5盎司/盎司/盎司72豆漿1杯75黃豆牙1杯90菠菜1杯14。
冬瓜1杯25番茄1片24番茄汁1杯46番茄醬3杯215豆瓣1杯7紅薯1杯210。
水果
材料名稱、數量、卡路裏含量
蘋果1 81蘋果幹10威化155蘋果汁1杯116蘋果醬1杯106杏桃3 51杏桃幹10。
香蕉1 105藍莓1杯82櫻桃1杯104蔓越莓1杯46椰棗10 28無花果1 47幹無花果10 477柚子1。
柚子汁1杯96去皮葡萄1杯58去皮葡萄1杯114葡萄汁1杯155番石榴1 45金桔1 12檸檬50g 65438。
枇杷1 5荔枝1 6芒果1 135蜜瓜1/2 94蜜瓜1/10切片46橙子1 62木瓜1 166。
桃幹10件(半個)311洋梨/梨1 98柿子1菠蘿18菠蘿1杯77菠蘿汁1杯139。
酒精
材料名稱、數量、卡路裏含量
白葡萄酒1湯匙(15g) 37橙葡萄酒1湯匙(15g) 41葡萄酒1湯匙(15g) 11朗姆酒。
櫻桃酒1湯匙(15g) 38
其他的
材料名稱、數量、卡路裏含量
雞蛋1 (50g) 80牛奶1湯匙(17g) 10脫脂奶粉1湯匙(6g) 22黃油1湯匙(13g) 97人造黃油1湯匙(13g)。
奶油芝士100g 346鮮奶油1湯匙(15g) 65芝士1杯(20g) 120吉利粉1湯匙(10g) 34西米1湯匙。