1.快走或慢跑：在宿舍內或周圍的小區或者室外空地上快走或者慢跑可以有效燃燒脂肪，增加心肺功能，達到減肥效果。
2.仰臥起坐：仰臥起坐可以加強腹肌和腹部肌肉，有助於減少腹部脂肪。可以每天進行幾組，每組15到20次。
3.跳繩：跳繩是壹項全身性的有氧運動，可以提高身體代謝率，消耗脂肪。可以每天跳繩15到20分鐘。
4.深蹲：深蹲可以鍛煉臀部、大腿和小腿肌肉，同時促進新陳代謝，有助於減脂。可以每天進行幾組，每組15到20次。
5.俯臥撐：俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部和手臂肌肉，有助於塑造身材。可以每天進行幾組，每組15到20次。
總之，在宿舍裏進行的運動應該以有氧運動為主，結合壹些力量訓練，每周進行至少三到四次，每次30分鐘到1小時。同時也需要註意飲食健康，避免高熱量和高脂肪的食物。