I：在復盤前，我先問問：完成挑戰5km後，妳是什麽感受？
W：會有壹絲絲興奮，現在我不算是完全挑戰成功，所以我想再多試幾次。同時挑戰成功5km，我還想挑戰8km。
其次，晨跑5km要比3km爽，出汗量明顯不同，而且在公園跑步要比在馬路上跑步，要舒服很多。
此外，提升跑步時間，這周整個人的精神狀態好了很多。
I：好的，這個行動對妳有用，也產生了積極推動。那現在妳遇到什麽問題。
W：晨跑5km，時間安排比較緊，這周實踐2次，都比較晚出門，要不是這周路上車不多，估計我會遲到。所以，現在恢復正常狀態，再實踐晨跑5km，很有可能會遲到。
其次，我現在的能力還不足以完成晨跑5km。跑到3-3.5km時，明顯感覺呼吸不平穩，喘氣很厲害，需要停下來走走，調整呼吸才可以。針對這個問題，下周我想如何改善，才能壹口氣跑完5km。
I：第壹個是，時間管理的問題，第二個是，跑步能力的問題。針對第二個問題，在晨跑5km時，妳是怎麽跑的？是保持壹個穩定的速度去跑，還是根據自身情況調整速度？
W：我會根據自身情況調整配速，如果呼吸不平穩，就放慢點速度，如果狀態不錯，就按平時的配速跑。
不過有壹點妳提醒了我，因為晨跑時間比較緊，我會無意識地加快步頻，導致配速提升，身體無法承受，呼吸才會紊亂。
按照這樣分析的話，這應該還是時間管理的問題，如果給足時間，我可以放慢速度去跑。
I：給足時間，那麽多少時間合適？
W；現在晨跑5km需要35-40min，如果晨跑時間達到50-55min，就會好很多。而這意味著我要在6:50開始晨跑。
I：如果要實現在6:50晨跑，妳需要做出哪些調整？
W：最直接的方法，就是再早起半小時，4:50起床，但這樣會壓縮睡眠時間。
目前早上時間安排是這樣：
5:30起床
5:30-5:45 早起儀式
5:45-6:00 晨讀
6:00-6:45 曼陀羅
6:50-7:20 每日十問
7:30-8:10 慢跑
現在早上的時間是排滿的。
I：試試做做減法，思考什麽是妳當前最重要的事情。
W：曼陀羅是壹直都要做的，這是情緒管理的部分，而且這段時間畫曼陀羅，人會有不少好的改變。
而晨讀的話，原本也和曼陀羅有同樣功效，用於穩定情緒，但最近做晨讀感覺效果沒有那麽大了，所以可以放棄。
每日十問，不是本月計劃，但作為提問力的實踐項目，我還是想要保留的。只是保留的話，只能做限時提問，不能做壹問壹答。
I：妳想要提升提問力，那麽現階段妳要解決什麽，或者說，妳最想要提升的能力點是什麽？
W：按照提問sop進行訓練。目前我提問是隨性的，想到什麽就提問什麽，沒有什麽章法，有時候運氣好能抓到點上，但有時候也可能什麽都沒有問到。因此我要嘗試按sop來做，內化提問的流程。
I：具體妳要怎麽做呢？
W：這周我做了提問力課程的大框，以及部分具體內容，其中就包含了5W1H以及七步提問法，這是之前看書獲得的方法。但是我都沒有有意識去運用，我可以按照這些方法，只針對壹個點進行提問。不求解決問題，但求能提出好的問題。
I：那時間妳要控制在多少。
W：20min內，限時提問。