1. 靜心：為了更好地觀照自己和內心，需要壹個安靜的環境和放松的身體。花壹些時間進行冥想和放松身心，讓自己處於壹個平靜、放松的狀態。
2. 深入思考：在靜心的狀態下，深入思考自己的生活和情感。思考自己的痛苦、煩惱、問題等根源，以及它們如何影響自己的生活。
3. 自我觀察：在深入思考的過程中，要註意自己的思維和情感。觀察自己的情緒變化，思考自己對某些事物的反應和看法，以及自己的行為和決策。
4. 接受自己：在自我觀察的過程中，要接受自己的弱點和缺點。不要試圖逃避或掩蓋它們，而是要正視自己的不足之處，並尋求解決方法。
5. 改變自己：在接受自己的基礎上，努力改變自己的行為和思維方式。通過自我反省和學習，逐漸減少自己的煩惱和痛苦，並增加自己的內心平靜和幸福感。
6. 尋求幫助：如果自我觀照和內心觀照無法解決問題，可以尋求佛教修行導師或心理咨詢師的幫助。他們可以提供更具體的建議和支持，幫助妳更好地處理內心的痛苦和煩惱。
總之，佛教中的觀照自己和觀照內心需要個人在靜心的基礎上，深入思考自己的生活和情感，並接受自己。在此基礎上，努力改變自己的行為和思維方式，以增加自己的內心平靜和幸福感。如果自我修行無法解決問題，可以尋求專業的幫助。