早餐小米粥(小米50 g)饅頭120g雞蛋1花生15g
午餐米飯(粳米120克)青椒絲和豆腐(青椒50克和豆腐幹100克)
茄子燉蘑菇(茄子100克蘑菇50克)
羅宋湯(牛肉50克洋蔥50克胡蘿蔔50克番茄醬20克)油10克
晚餐米飯(粳米100克)芹菜炒腰花(芹菜100克，腰花100克)
什錦西蘭花(西蘭花100克，花菜50克，胡蘿蔔50克)
紫菜蝦湯(紫菜10g，蝦10g)油10g。
周二能量2197千卡，碳水化合物333g，蛋白質88g，脂肪57g，鐵34.8mg。
早餐黑米粥(黑米50 g) 150g酸黃瓜30g雞蛋1。
午餐米飯(粳米120g)、蓮藕片炒肉(蓮藕10g、五花肉50g)、洋蔥牛肉絲(洋蔥100g、牛肉50g)、海帶豆腐湯(海帶100g、豆腐50g)、油10g。
晚餐南瓜飯(粳米100g，南瓜100g)炒豬肝(油菜200g，豬肝50g)炸魚片(草魚片50g，水發木耳50g)。
冬瓜筍湯(冬瓜100g，筍50g)油10g。
周三能量2130kcal，碳水化合物289g，蛋白質95g，脂肪66g，鐵26.2mg。
早餐牛奶250g全麥面包100g雞蛋1香腸30g。
午餐揚州炒飯(糯米100g，方肉50g，雞蛋50g，胡蘿蔔50g)洋蔥土豆片(洋蔥100g，土豆150g)榨菜肉絲湯(榨菜50g，瘦肉50g)油10g。
晚餐米飯(粳米100g)芹菜魔芋(芹菜100g，魔芋100g)香菇炒肉片(香菇100g，瘦豬肉50g)菠菜湯(菠菜100g)油10g。
周四能量2238大卡，碳水化合物350g，蛋白質88g，脂肪54g，鐵31.5mg。
早餐小米粥(小米50 g)煎餅100g鵪鶉蛋50g花生15g
午餐米飯(粳米120g)、毛豆雞丁(毛豆50g、雞胸肉50g、胡蘿蔔50g)、香菇白菜(香菇100g、油菜100g)、豬腳黃豆湯(豬腳50g、黃豆25g)、油10g。
正餐米飯(粳米100克)、黑木耳片(水發黑木耳100克、瘦肉50克)、青椒土豆絲(青椒50克、土豆100克)、蔬菜湯(油菜100克)、油10克。
星期五能量2188大卡，碳水化合物317g，蛋白質86g，脂肪64g，鐵29mg。
早餐豆腐花100g油炸(面粉30g，五花肉40g)
午餐米飯(粳米120g)萵筍肉片(萵筍100g，肥瘦肉50g)菜花蝦(菜花100g，蝦50g)蘑菇湯(香菇50g，金針菇50g，平菇50g)油10g。
晚餐薏米(薏米20g，粳米80g)，芹菜百合(芹菜100g，百合50g)，番茄炒雞蛋(番茄100g，雞蛋50g)，紫菜蝦仁湯(紫菜10g，蝦仁10g)，油10g。
周六能量2207千卡，碳水化合物316g，蛋白質94g，脂肪63g，鐵43.1mg。
早餐燕麥片(燕麥片120)雞蛋1饅頭2個(面粉25g，油菜20g，肥肉瘦肉15g)。
午餐米飯(粳米120g)炒菠菜(菠菜100g)宮保雞丁(雞胸肉100g，花生30g)西湖牛肉湯(牛肉50g，蛋清50g)油10g。
晚餐三個新鮮餃子(面粉100克，白菜100克，五花肉30克)
鴨血粉絲湯(鴨血50g，粉絲40g)油3g。
周日能量2204千卡，碳水化合物316g，蛋白質91g，脂肪64g，鐵18.9mg。
早餐酸奶250g全麥面包120g雞蛋1。
午餐米飯(粳米100g)、糖醋排骨(小排100g)、黃豆芽油豆腐(黃豆芽100g、油豆腐25g)、酸辣湯(豆腐30g、雞蛋30g、木耳30g、平菇30g)、油5g。
晚餐黑米(黑米30g，粳米100g)，清蒸帶魚(帶魚100g)，蒜泥黃瓜(黃瓜150g，蒜泥10g)，番茄雞蛋湯(番茄100g，蛋花30g)，油5g。