如何提高200米跑和25米繞桿足球的成績？初三穿釘鞋29.50秒，想在兩個月後增加到28.50左右，怎麽辦？

妳應該先練習穿跑鞋跑200米。釘鞋對妳來說意義不大。訓練200重在體力，建議經常跑400米，提高200米的能力……我跑200的技巧是先大步走，再加快頻率，但是我沒有力氣跑死。足球仍然是壹個熟能生巧的過程。只要多練習，自然會提高。如果妳不能提高它，妳將是壹個體育天才。盡妳最大的努力。